SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2447

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 305
17 lat 180/66 0 stazu
Poniedziałek
Klatka:
- klatka gorna: 4S 12,10,10,8
- klatka plaska: 4S 12,10,10,8
- wyciskanie gorne hantelkami 4S 12,10,10,8 (1 tydzien) natomiast 2 tydzien wyciskanie hantelkami plasko 4S 12,10,10,8
- rozpietki 4S 12,10,10,8

Triceps:
- wyciskanie prostym gryfem w waskim uchwycie 3S 12,10,8
- wyciskanie francuskie lamanym gryfem (do czola) 3S 12,10,8
- pompki na poręczach 3S 10,10,10 (1 tydzien) natomiast 2 tydzien wjazdy
- dobicie na atlasie 3S 10,10,10

Sroda
Plecy:
- drazek 3S 10,10,10
- sciaganie drazka kark 4S 12,10,10,8
- sciaganie drazka klatka 4S 12,10,10,8
- dociaganie drazka 4S 12,10,10,8

Biceps:
- uginanie sztanga 3S 12,10,8
- hantelki mloteczkowe 3S 10,10,10
- hantelki skrecane 3S 10,10,10
- dobicie lamanym gryfem 3S 10,10,10

Piatek
Barki:
- wyciskanie sztangi zza glowy 4S 12,10,10,8
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 4S 12,10,10,8
- hantelki na przod 3S 10,10,10
- hantelki na tyl 3S 10,10,10
- unoszenie ramion bokiem 3S 10,10,10 (1 tydzien) natomiast 2 tydzien w opadzie 3S 10,10,10

Kaptury:
- podciaganie barkami sztangi 4S 12,10,10,8

Sobota, Niedziela wolne!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 202 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 862
L. wysłanych artykułów 2
L. przecz. artykułów 0

na przyszłość trochę poczytaj więcej

za dużo ćwiczeń jak na jedną partie wykonujesz 3 w zupełności jest wystarczająco

"Solidny trening czyni mistrza"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14762 Napisanych postów 53398 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 401732
To nie jest plan dla nikogo co ma 0 starzu. ACT i do roboty

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 405
Ty kolego, skopiowales moj plan na mase z innego forum, kopiujac slowo w slowo, co to ma byc wtf?!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 305
Ty kolego, skopiowales moj plan na mase z innego forum, kopiujac slowo w slowo, co to ma byc wtf?!

Ty kolego moze i skopiowalem to z innego forum... pisalo plan treningowy dla poczatkujacych na mase wiec.....

nie rozumiem jak samemu ulozyc trening na mase (przejzalem forum)

Zmieniony przez - Zenek9875 w dniu 2007-06-24 11:12:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 405
Na pewno nie dla poczatkujacych, po 2 to byla prosba o sprawdzenie a nie gotowa rozpiska, bo zawiera bledy.. jak chcesz gotowa rozpiske to poszukaj w innym dziale, bez odbioru
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14762 Napisanych postów 53398 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 401732
Wozonko przeciez trzeba sie liczyc ze jak sie zamieszcza plany to ktos moze je skopiowac. Przeciez chyba nic zlego sie nie stalo. Przynajmniej tak mi sie wydaje Chyba nie posadzisz go o prawa autorskie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 26
hmm, a ja się pochwale mam 16 lat ćwicze 2 lata na siłowni, waże 93 kg, wzrost 178cm , biceps 42, i wyciskam 130 kg... moj trening składa się codziennie po jakieś półtorej godziny dziennie 6 dni w tygodniu , pierwszego dnia mam klatke, wtorek triceps, środa plecy, czwartek barki, piątek biceps, i sobote nogi ;D zmieniam trening co rok, a djeta to taka ze wszystko jem tylko ze dużo ;D swoją mase chce zwiekszyc do wakacji do 105 kg io z wiciskaniem do 160kg, a potem siła sama zaczne przychodzić jak i masa, a potem zaczne probować startować w jakiś zawodach stron man hehe;D jak mi sie uda ;D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z klatka

Następny temat

Wzrost! Czy dobrze robilem... i czy dobry! POMOCY

WHEY premium