SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 805

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 305
Ektomorfik
17 lat 180/66

8.00 - Śniadanie

-200g płatków owsianych górskich
-300ml mleka 0,5%
-50g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
87,8+69,3gWW, 16+11,9gB, 19,2+7,2gT

11.00 - Śniadanie II

-80g ryżu brązowego
-50g tuńczyka z puszki /
-10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

14.00 - Obiad

-150g kaszy gryczanej
-200 piersi z kurczaka bez skóry
-20g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT

17.00 - Trening


Koktajl po treningowy

Składniki:
->1 szklanka jogurtu
->2 szklanki mleka
->2 banany
->2 całe jajka (białko i żółtko)
->2 łyżeczki stołowe cukru

60gWW, 25gB, 7gT

19.15 - Obiad II

-80g ryżu brązowego
-100g twarogu chudego
-10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB

21.15 - Kolacja
-100g wołowiny (polędwica)
-10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
-5 białka jaj
-2 zółtka
30gB

W ciagu nocy proteinowy napoj / jakies propozycje
406,1 WW 182,9gB 67,7gt =2965,3 Kcl

co do godzin nie jestem pewien
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Usunięty przez domer za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 287 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3404
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1640 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 17343
van_dame2, przyglądając się na Twoje wypowiedzi, stwierdzam że są co najmniej głupawe, ogarnij



Ektomorfik
17 lat 180/66

8.00 - Śniadanie

-200g płatków owsianych górskich / OK
-300ml mleka 0,5% / OK
-50g twarogu chudego / OK
-10g oliwy z oliwek / OK
87,8+69,3gWW, 16+11,9gB, 19,2+7,2gT

OGÓLNIE MAŁO BIAŁKA, DAJ TWARÓG 100G, ALBO DODAJ JAJA

11.00 - Śniadanie II

-80g ryżu brązowego / OK LEPIEJ 100G
-50g tuńczyka z puszki /O K, ALE TEŻ MAŁO, DAJ PRZYNAJMNIEJ 100, I W SOSIE WŁASNYM W KAWAŁKACH NAJLEPIEJ
-10g oliwy z oliwek / OKEJ
60gWW, 11gB, 11gT

14.00 - Obiad

-150g kaszy gryczanej / OKEJ
-200 piersi z kurczaka bez skóry / OK, TYLKO 200G PIERSI MA JAKIEŚ 40G BIAŁKA, TROCHE ZA DUŻO, I NA DOLE NIE WIEM JAKIM CUDEM CI WYSZŁO ŻE TYLKO 19G BIAŁKA..
-20g oleju słonecznikowego / OK
69gWW, 19gB, 10gT

17.00 - Trening


Koktajl po treningowy

Składniki:
->1 szklanka jogurtu
->2 szklanki mleka
->2 banany
->2 całe jajka (białko i żółtko)
->2 łyżeczki stołowe cukru

WYWAL TO, PO TRENINGU DAJ CARBO, ALBO BANANY SAME, I ZA 40 MINUT NORMALNY POSIŁEK

60gWW, 25gB, 7gT

19.15 - Obiad II

-80g ryżu brązowego / OK
-100g twarogu chudego / DAJ TO JAKO POSIŁEK POTRENINGOWY, I DAJ TU NAJLEPIEJ KURCZAKA
-10g oleju słonecznikowego / WYRZUĆ, UNIKAJ TŁUSZCZÓW PO TRENINGU60gWW, 20gB

21.15 - Kolacja
-100g wołowiny (polędwica)
-10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

WYRZUĆ TEN POSIŁEK, BEZSENSU..

21.45 - Kolacja II
-5 białka jaj / OK
-2 zółtka / OK
30gB

DODAJ DO TEGO JAKIEŚ WARZYWA, RAZOWCA..

W ciagu nocy proteinowy napoj / jakies propozycje NA NOC, DAJ TWARÓG ALBO TUŃCZYKA, PRZED SNEM

406,1 WW 182,9gB 67,7gt =2965,3 Kcl

co do godzin nie jestem pewien STARAJ SIĘ JEŚĆ REGULARNIE I TRZYMAĆ ODSTĘPY 2,5-3 GODZINNE



POWODZENIA

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2007-06-24 11:39:17

Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rbk robi dietke - zrób razem z nim

Następny temat

Dieta a raczej kilka porad na lifestyle

WHEY premium