17 lat 180/66
8.00 - Śniadanie
-200g płatków owsianych górskich
-300ml mleka 0,5%
-50g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
87,8+69,3gWW, 16+11,9gB, 19,2+7,2gT
11.00 - Śniadanie II
-80g ryżu brązowego
-50g tuńczyka z puszki /
-10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT
14.00 - Obiad
-150g kaszy gryczanej
-200 piersi z kurczaka bez skóry
-20g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT
17.00 - Trening
Koktajl po treningowy
Składniki:
->1 szklanka jogurtu
->2 szklanki mleka
->2 banany
->2 całe jajka (białko i żółtko)
->2 łyżeczki stołowe cukru
60gWW, 25gB, 7gT
19.15 - Obiad II
-80g ryżu brązowego
-100g twarogu chudego
-10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB
21.15 - Kolacja
-100g wołowiny (polędwica)
-10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT
21.45 - Kolacja II
-5 białka jaj
-2 zółtka
30gB
W ciagu nocy proteinowy napoj / jakies propozycje
406,1 WW 182,9gB 67,7gt =2965,3 Kcl
co do godzin nie jestem pewien