PON
klatka:
wyciskanie sztangi w poziomie 12 10 8 6 (progresja)
wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 12 10 8 6 (progresja)
rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10p
rozpiętki w siadzie na maszynie 3 x 10p
triceps:
wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4 x 10p
prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 4 x 10p
pompki w podporze tyłem 3 x 10p
środa:
plecy:
podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 10p
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10p
ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4 x 10p
unoszenie tułowia z opadu 3 x 10p
biceps:
prostowanie ramion na modlitewniku(sztanga łamana) 4 x 10p
prostowanie ramion stojąc 4 x 10p
prostowanie ramion na ławce skośnej z supinacją 4 x 10p
Piątek:
nogi:
przysiady ze sztangą 4 x 10p
prostowanie nóg w siadzie 4 x 10p
uginanie nóg w leżeniu 4 x 10p
wypychanie na suwnicy 3 x 10p
barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10p
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10p
unoszenie ramion do przodu sztangielki 4 x 10
przedramiona:
uginanie nachwytem 2 x 10p
uginanie podchwytem 2 x 10p
brzucha nie ma, bo obecnie robię 6 Weidera
proszę o komentarze
Zmieniony przez - knowek w dniu 2007-06-29 18:22:47