Celem jest masa staż treningowy dośc długi bo prawie 2 lata:
Niedziela - Klatka:
Wyciskanie sztangi 10x10,
Rozpiętki 4x15
Poniedziałek - Plecy, Biceps, Brzuch:
plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie 4x10
"Dzień dobry" 3x10
Biceps:
Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5x10
Uginanie rąk ze hantli siedząć 5x10 (z progresja....)
Hantle młotkowo 3x12
Brzuch:
Sklony boczne
3x15
Brzuszki 4x20
Środa -Barki, przedramie:
Wyciskanie sztangi za głową w siadzie 5x12
Unoszenie hantli bokiem 4x12
unoszenie hantli w opadzie 4x12
Szrugsy 4x15 (z progresja...)
przedramie
podchwytem- 4xmax
nadchwytem-4xmax
Czwartek - Treiceps, nogi:
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10
Wyciskanie francuskie leząc 4x12
Wyciskanie jednorącz francuskie siedząć 4x12
Nogi:
Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu (kąt prosty) 4x10
Wspięcia na palcach 3x20
-//- Siedząc 3x20