SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny - cel masa

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1176

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 645
Witam wprowadzilem modyfikacje do swqojego plau i proszę o ocenę..
Celem jest masa staż treningowy dośc długi bo prawie 2 lata:

Niedziela - Klatka:

Wyciskanie sztangi 10x10,
Rozpiętki 4x15

Poniedziałek - Plecy, Biceps, Brzuch:

plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie 4x10
"Dzień dobry" 3x10

Biceps:
Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5x10
Uginanie rąk ze hantli siedząć 5x10 (z progresja....)
Hantle młotkowo 3x12

Brzuch:
Sklony boczne
3x15
Brzuszki 4x20


Środa -Barki, przedramie:

Wyciskanie sztangi za głową w siadzie 5x12
Unoszenie hantli bokiem 4x12
unoszenie hantli w opadzie 4x12
Szrugsy 4x15 (z progresja...)

przedramie
podchwytem- 4xmax
nadchwytem-4xmax

Czwartek - Treiceps, nogi:

Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10
Wyciskanie francuskie leząc 4x12
Wyciskanie jednorącz francuskie siedząć 4x12

Nogi:

Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu (kąt prosty) 4x10
Wspięcia na palcach 3x20
-//- Siedząc 3x20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
Przyjacielu jak na dwa lata stażu to słaby ten trening
Dwa ćwiczenia na klatke i plecy jedno na nogi(uda)}

nie do przyjecia taki trening popraw go i wrzuć jeszcze raz pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2443
moim zdaniem nie bardzo ten trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2443
poczytaj więcej w dziale trening.ja bym proponował klate z tricepsem,barki z nogami a grzbiet z bicepsem
Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 926 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9702
Niedziela - Klatka: dodaj 1 jedno cw. (np wyciskanie na skosie) i zrezygnuj z tych 10 serii

Wyciskanie sztangi 10x10,
Rozpiętki 4x15 staly ciezar

Poniedziałek - Plecy, Biceps, Brzuch:

plecy: daj cw. na tzw. szerokosc plecow np podciaganie i proponowalbym dodac jeszcze jedno cw. na grubosc plecow tz. wioslowanie sztanga
Podciąganie sztangi w opadzie 4x10
"Dzień dobry" 3x10

Biceps: max 10 serii
Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5x10
Uginanie rąk ze hantli siedząć 5x10 (z progresja....)
Hantle młotkowo 3x12

Brzuch:
Sklony boczne
3x15
Brzuszki 4x20


Środa -Barki, przedramie:

Wyciskanie sztangi za głową w siadzie 5x12
Unoszenie hantli bokiem 4x12 staly ciezar 3 serie
unoszenie hantli w opadzie 4x12 j.w.
Szrugsy 4x15 (z progresja...)

przedramie
podchwytem- 4xmax
nadchwytem-4xmax

Czwartek - Treiceps, nogi:

Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10
Wyciskanie jednorącz francuskie siedząć 4x12

Nogi:

Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu (kąt prosty) 4x10
MC na prostych nogach lub uginanie NN na maszynie
Wspięcia na palcach 3x20
-//- Siedząc 3x20


Po pierwsze progresja. Po dwoch latach treningu na silowni to powinna byc postawa. Jak na staz dosc mala objetosc treningu (dosc niska intesywnosc) tz. powtorzenia 4 x 12-6 na wybranych cwiczeniach (w cwiczeniach, w ktorych wpisalem "staly ciezar" tu nie stosujesz progresji).


Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-07-28 23:22:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 645
No z tą klatką to teraz tak wymodziłem bo zazwyczaj mialem 3 cwiczenia (klatka wąska jeszcze była...) co do intensywności mam rozumieć zeby ją zwiększyć? czy tak jak napisałeś jest dobrze... faktycznie tak troche było ze cwicze ale nigdy sie nie zastanawiam za bardzo nie kombinuje... ukladalem trening i robilem i robilem.... (dodaktowe pytanie co jaki czas powinno sie zmieniać/modyfikować trening?)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

probowal ktos kiedys?

Następny temat

a6w

WHEY premium