Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
34
jestem nowy;]] i mam tylko sztange no a na siłownie nie chce mi sie chodzic;]] ale jak by ktos mogł sprawdzic czy dobrze sobie plan ułożyłem too dzieki za pomoc;]] ps już ćwiczyłem z cięzarami
Poniedziałek
Klatka piersiowa:
*wyciskanie sztangi leżąc
Grzbiet:
*wiosłowanie sztangą w opadzie *martwy ciąg
Brzuch
*SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
Środa
Barki:
*wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc
Biceps:
*Unoszenie przedramion ze sztangą stojac
Piątek
Uda:
*Przysiad ze sztangą na barkach
Łydki:
*Wspięcia na palce ze sztangą na plecach
Szacuny
12
Napisanych postów
1676
Wiek
46 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
25938
na poczatek moze byc,tylko dodaj francuskie wycikanie na triceps, a za pare miesiecy radzilbym ci dokupic chantle i regulowana laweczke zeby urozmaicic trening..
ps drążek do podciągania tez by sie przydał
Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-08-10 01:14:44
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
34
aa nie no ja wiem too dopieroo początekk jak to sie mówi aa normalnie Tobie chyle czoła 300 kg too wiesz nie kazdy potrafi;d mógłbys mi troche doradzic z diętą bo mam z 183cm a waże 75 kg co najlepiej jeść?:]]
Szacuny
12
Napisanych postów
1676
Wiek
46 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
25938
nie no prosze cie!
L. przecz. artykułów 13
wysil sie troche! dzial odzywianie sie klania! dluga czytanka przed toba. poczytaj, sproboj samemu ulozyc jako taka dieta i wklej do poprawki w dziale odzywiania oczywiscie...