Z pomocą znajomego ułożyłem sobie taki plan treningowy:
Poniedziałek:
Siłownia: Plecy + uda + łydki + brzuch
Wtorek:
Bieganie (5-6 km w 35/40 minut)
Środa:
Siłownia: klatka piersiowa + triceps + brzuch
Czwartek:
jak we wtorek
Piątek:
Siłownia: biceps + barki + brzuch
Sobota:
Bieganie, interwał. (bieżnia stadionu pełno wymiarowego (łuki szybkie tempo, proste trucht - 5 okrążeń) ( z dobiegnięciem na stadion zajmuje to około 35 minut)
Niedziela:
Bieganie: 7-9 km w około 1h
Jak oceniacie taki plan? Czy brzuch mogę robić częściej niż 3x w tygodniu?
Biegać na czczo, jakiś czas po obiedzie, czy wieczorem?
Jak trenować na siłowni? Robić po 3/4 różne ćwiczenia na dany mięsień po 4 serie i 8 powtórzeń, czy może mniejszy ciężar i więcej powtórzeń w seriach?
Zależy mi na zrzuceniu zbędnego fat-u i rozbudowie mięśni. Treningiem na siłowni chcę się zająć przez dłuższy czas.
Zmieniony przez - Raczej69 w dniu 2007-08-11 14:06:55