Poprawa treningu- bardzo pilne :P:D

Witam jestem osoba ktora cwiczy juz 8 miesiecy mam 188cm wzrostu i waze 75 kg i mam problem, wymyslilem wlasnoreczny trening i chcialbym aby ktosa mi go troszke urozmaicil i poprawil z góry dziekuje...(trening na mase)

pon- klatka
1. prosta lawka 4x10/8/6/4
2. skos glowa do gory 4x10/8/6/4
3. skos głowa w dół 4x10/8/6/4
4. przenoszenia hantla na lawce 4x10
5. rozpietki 4x10/8/6/4

wt- biceps
1. modlitewnik 4x10/8/6/4
2. sztanga łamana 4x10/8/6/4
3. hantle 4x10/8/6/4
4. drążek 4x5

sr- plecy
1. podciaganie wyciagu do barkow szerokim nachwytem 4x10/8/6/4
2. podciaganie wyciagu do klatki piersiowej trojkatem 4x10/8/6/4
3. w kleku opartym na jednej rece podciaganie hantla do ciała 4x8
4. lezenie na brzuchu na lawce i podciaganie sztangi do lawki 4x10/8/6/4
(moze to byc troche nie zrozumiale ale trudno mi to opisac)

czw- przerwa

pt- triceps
1. hanltem za siebie 4x8
2. sztanga lamana na lezaco 4x10/8/6/4
3. na atlasie waski uchwyt i lokcie przy ciele i opuszczanie ich do dolu
4x10/8/6/4
4. w oparcu o laweczke (plecami do niej) zginanie rak w łokciu z roznymi
ciezarami na brzuchu 4x10/8/6/4

sob- barki
1. na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z tyłu 4x10/8/6/4
2. na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z przodu
4x10/8/6/4
3. sztanga lamana stojac podciaganie do brody 4x10/8/6/4
4. podnszenie ciezaru (tego kółka do sztangi :P)przed siebie o prostych
rekach 4x10


to na tyle jszcze bym prosil o trening na rzeźbe... albo jakis link do tego treningu:):) z góry dziekuje :)

duze partie miesniowe 10-12serii, male 8-10serii. popraw i zobaczymy co dalej

20 serii na klate padniesz po takim treningu

nog nie cwiczysz?
poczytaj inne tematy z prosbami o poprawienie planu, masz tam mnostwo wskazowek

pon- klatka
1. prosta lawka 4x12/10/8/8
2. skos glowa do gory 4x12/10/8/8
3. skos głowa w dół 4x12/10/8/8
4. przenoszenia hantla na lawce 4x10
5. rozpietki 4x12/10/8/8

wt- biceps
1. modlitewnik 4x10/8/6/6
2. sztanga łamana 4x10/8/6/6
3. hantle 4x10/8/6/6
4. drążek 4x5

sr- plecy
1. podciaganie wyciagu do barkow szerokim nachwytem 4x12/10/8/8
2. podciaganie wyciagu do klatki piersiowej trojkatem 4x12/10/8/8
3. w kleku opartym na jednej rece podciaganie hantla do ciała 4x8
4. lezenie na brzuchu na lawce i podciaganie sztangi do lawki 4x12/10/8/8
(moze to byc troche nie zrozumiale ale trudno mi to opisac)

czw- przerwa

pt- triceps
1. hanltem za siebie 4x8
2. sztanga lamana na lezaco 4x10/8/6/6
3. na atlasie waski uchwyt i lokcie przy ciele i opuszczanie ich do dolu
4x10/8/6/6
4. w oparcu o laweczke (plecami do niej) zginanie rak w łokciu z roznymi
ciezarami na brzuchu 4x10/8/6/6

sob- barki
1. na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z tyłu 4x12/10/8/8
2. na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z przodu
4x12/10/8/8
3. sztanga lamana stojac podciaganie do brody 4x12/10/8/8
4. podnszenie ciezaru (tego kółka do sztangi :P)przed siebie o prostych
rekach 4x10