SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o ocene planu na mase ? ;p

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 787

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1205
Witam, prosze o ocene mojego planu

PONIEDZIALEK:
klatka:
na plaskiej 3x12
wyciskanie sztangietek 3x12
rozpetki 3x12
przenoszenie nad glowa 3x12

biceps:
uginanie 3x12
uginanie sztangietkami 3x12
uginanie siedzac o kolano 3x12

przedramie:
uginanie nadgarstkow tylem 3x12
uginanie nadgarstkow podchytem 3x12
ugionanie nadgrastkow sztangietka podchwytem 3x12


ŚRODA
plecy:
podciagnie sztangi w opadzie 3x12
podciaganie sztangietki w opadzie 3x12
przenoszenie sztangi w lezeniu 3x12
wznosy barkow 3x12

triceps:
wyciskanie francuskie w siadzie sztanga 3x12
wyciskanie francuskie w siadzie hantelek 3x12
prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie 3x12


PIĄTEK
barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12
nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 3x12
przysiady ze sztanga za dupa 3x12
wspiecia na palce w staniu 3x12

Zyj i pozwól zyc innym

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3044 Wiek 35 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 32840
na nogi to troche poskapiłes, to duza partia a ty dales 6 serii stricte na 4glowe, zadnego typowo na 2glowe.

Na barki tez moglbys cos dolozyc i plecy tez bo masz 9s na plecy + 3 serie na kaptury, do tego brak cwiczenia na prostowniki

przy klatce juz lepiej wpakowac skos w dol i rozpietki niz rozpietki i przenoszenie

na biceps robisz ktores cwiczenie młotkowo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1205
młotkowo a moglbys poradzic jakies cwiczenia na te partie ktore podkresliles ? )
ps nie mam dostepu do skośnej lawki ;//

Zmieniony przez - Baboonex w dniu 2007-08-24 00:17:17

Zyj i pozwól zyc innym

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3044 Wiek 35 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 32840
PONIEDZIALEK:
klatka:
na plaskiej 3x12
wyciskanie sztangietek 3x12
przenoszenie nad glowa 3x12
rozpetki 3x12




biceps:
uginanie 3x12
uginanie sztangietkami 3x12
uginanie siedzac o kolano 3x12 młotek

przedramie:
uginanie nadgarstkow tylem 3x12
uginanie nadgarstkow podchytem 3x12
ugionanie nadgrastkow sztangietka podchwytem 3x12


ŚRODA
plecy:
Martwy Ciąg 4x12,10,8,8
podciagnie na drazku 4x12
podciaganie sztangietki w opadzie 4x12
wznosy barkow 3x12

triceps:
wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga 3x12
wyciskanie francuskie w siadzie hantelek 3x12
prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie 3x12


PIĄTEK
barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 / lub na boki
nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 4x12
front przysiady 4x12
uginanie 3x12

wspiecia na palce w staniu 4x12
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny

Następny temat

Jak zdrowo przytyć ?

WHEY premium