PONIEDZIALEK:
klatka:
na plaskiej 3x12
wyciskanie sztangietek 3x12
rozpetki 3x12
przenoszenie nad glowa 3x12
biceps:
uginanie 3x12
uginanie sztangietkami 3x12
uginanie siedzac o kolano 3x12
przedramie:
uginanie nadgarstkow tylem 3x12
uginanie nadgarstkow podchytem 3x12
ugionanie nadgrastkow sztangietka podchwytem 3x12
ŚRODA
plecy:
podciagnie sztangi w opadzie 3x12
podciaganie sztangietki w opadzie 3x12
przenoszenie sztangi w lezeniu 3x12
wznosy barkow 3x12
triceps:
wyciskanie francuskie w siadzie sztanga 3x12
wyciskanie francuskie w siadzie hantelek 3x12
prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie 3x12
PIĄTEK
barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12
nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 3x12
przysiady ze sztanga za dupa 3x12
wspiecia na palce w staniu 3x12
Zyj i pozwól zyc innym