TRENING- Masa... Prosze o poprawienie :)

Witam... Prosze o małą korekte w moim treningu :) z góry dziękuje...:)


Pon. klatka + biceps
KlATKA
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi na skośnej w gore 12,10,8,6
3. Wyciskanie sztangi na skośnej w dol 12,10,8
4. Rozpiętki 8,8,8,8
5. Przenoszenie hantla 10,10,10
BICEPS
1. Modlitewnik 12,10,8
2. uginanie ramion z hantelkami stojąc 12,10,8
3. uginanie ramion z złamaną sztangą stojąc 12,10,8

Śr. Plecy + triceps
PLECY
1. Podciąganie się na drążku do brody 3 na maksa
2. Ściąganie drążka wyciągu poziomego za plecy 12,10,8
3. Ściąganie trójkąta wyciągu do klatki piersiowej 12,10,8
4. Leżąc na ławce podciaganie sztangi do siebie 12,10,8
5. opady tlowia 12,12,12,12
TRICEPS
1. Pompki na poreczach 3x na maksa
2. Wyprostowywanie rak na wyciagu 12,10,8, (nachwytem)
3. Leząc uginanie łokci ze złamaną sztangą 12,10,8
4. Siedząc uginanie łokci zza głowę hantelką 8,8,8

Pt. Barki + Kaptury
BARKI
1. Na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z tyłu 12,10,8
2. Na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z przodu 12,10,8
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
4. Unoszenie ramion przed siebie z odwaznikiem do sztangi 10,10,10
KAPTURY
1. kapturki z hantlami 12,12,12

ja bym zrobil tak
klata wyrzucil poz.3 plecy poz.5
do bary dodal jeszcze nogi

Staż ? Powtorzen niesprawdzam bo to wszystko zalezy od stazu Gdzie są nogi ?


Pon. klatka + biceps
KlATKA
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 12,10,8,6
3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 12,10,8 Zależy od stażu czy możesz to wszystko robić zamiast tego zostawil bym same rozpietki a tak to zadużo ćwiczen !
4. Rozpiętki 8,8,8,8
5. Przenoszenie hantla 10,10,10 Wywal !
BICEPS
1. Modlitewnik 12,10,8
2. uginanie ramion z hantelkami stojąc 12,10,8
3. uginanie ramion z złamaną sztangą stojąc 12,10,8 Zalezy od stazu

Śr. Plecy + triceps
PLECY
1. Podciąganie się na drążku do brody 3 na maksa
2. Ściąganie drążka wyciągu poziomego za plecy 12,10,8
3. Ściąganie trójkąta wyciągu do klatki piersiowej 12,10,8
4. Leżąc na ławce podciaganie sztangi do siebie 12,10,8 Wioslowanie ?
5. opady tlowia 12,12,12,12
TRICEPS
1. Pompki na poreczach 3x na maksa
2. Wyprostowywanie rak na wyciagu 12,10,8, (nachwytem)
3. Leząc uginanie łokci ze złamaną sztangą 12,10,8

Pt. Barki + Kaptury
BARKI
2. Na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z przodu 12,10,8
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
4. Unoszenie ramion przed siebie z odwaznikiem do sztangi 10,10,10
KAPTURY
1. kapturki z hantlami 12,12,12

Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-08-24 12:00:08

Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-08-24 12:01:10

Cwicze 8 miesiecy:)

KlATKA
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 10,10,10
3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 10,10,10
4. Rozpiętki 8,8,8,8


Czy tak klatka może być??