SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening klatki - pompki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2618

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 280
Mam pytanie jak wykonywać pompki (w jakim rozstawie itd) by maksymalnie szło na klatkę a nie na inne mięśnie np. tricepsy itd?
(Pytam bo na różnych stronach spotkałem się z różnymi (sprzecznymi) metodami).

Drugie pytanie jakimi seriami najlepiej trenować pompki?
Z góry dziękuję za odpowiedź

Zmieniony przez - Damir w dniu 2007-08-25 15:48:14

Zmieniony przez - Damir w dniu 2007-08-25 15:49:42
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1193 Napisanych postów 8529 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 108293
jeśli chcemy zaatakować górną część klatki piersiowej wykonujemy pompki z nogami wyżej od reszty ciała. Dla rozwoju wewnętrznych części mięśni klatki wykonujemy pompki w wąskim rozstawie rąk. Gdy chcemy mocniej zaangażować w ćwiczeniu tricepsy, a mniej klatkę to wykonujemy pompki wąsko, ale łokcie prowadzimy wzdłuż tułowia, a nie na boki(to z kolei angażuje mocniej mięśnie piersiowe).Gdy pragniemy, by rozciągnięcie mięśni było większe, a co za tym idzie, zakres ruchu i efektywność ćwiczenia były większe-wykonujemy pompki na trzech taboretach(krzesłach)jest to świetne ćwiczenie, porównywalne z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej.

a serię hmm..... ile jesteś w stanie teraz zrobić pompek?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak zaczac?

Następny temat

Moj plan treningowy do oceny

WHEY premium