I śniadanie
ser twarogowy chudy 250g /49,5g biał / 1,25g tł / 8,75węg / 250kcal
szynka wiejska 100g / 17,1g biał / 20,3g tł /0,9węg / 255kcal
chleb zwykły 100g / 5,4g biał /1,3g tł/ 57g węg / 247kcal
margaryna "rama 50g /0,05 biał/ 35g tł/ 0,2 węg/ 314kcal
podsuma - 72, 05g biał / 57,85g tł / 66,85g węg / 1066 kcal
II śniadanie
jogurt truskawkowy 1,5%tł 150g /5,55g biał / 2,25gtł / 12,3g węg/ 91,5kcal
banan 200g /2g biał / 0,6g tł / 47g węg / 192kcal
mleko 3,2%tł 350g / 11,55g biał / 11,2g tł/16,8g węg / 217 kcal
płatki nestle chocapic 150g / 11,55g biał / 6,9g tł / 119,55g węg/588kcal
rodzynki 100g/ 2,3g biał/ 0,5g tł / 71,2g węg / 279 kcal
podsuma 32,95g biał 21,45g tł 266,85g węg 1367,5kcal
I posiłek
jaja kurze 100g / 12,5g biał / 10,7g tł/ 1g węg / 151 kcal
oliwa z oliwek 20g / 0g biał / 19,92g tł / 0g węg/ 177, 8kcal
+ bliżej nieokreślone mięsiwo z ryżem
podsuma 12,5biał / 30,62tł / 1g węg / 328,8kcal
II posiłek (potreningowy znaczy)
jogurt truskawkowy 1,5% 150g / 5,55biał / 2,25tł/12,3 węg/91,5kcal
whey protein 82% czy tam 100% 35g /28,434biał /1,022 tł / 3,192 węg/136,99 kcal
carbo jakieś tam 35g /0 / 0 / 32,55g / węg 130,2 kcal
podsuma 33,984 biał / 3,272 tł / 48,042 węg / 358,69 kcal
I kolacja
makrela wędzona 250g / 51,75biał / 38,75tł / 0 / 557,5kcal
olej słonecznikowy (ble ) 20g /0 / 20gtł /0 178,4kcal
podsuma 51,75biał/58,75tł / 0 węg/ 735,9kcal
II kolacja
makaron 2jajeczny 100g /11,3biał / 2,8tł / 78,4 węg/ 345kcal
W sumie wszystko daje mi to 215g biał 175g tł 461g węgli i 4202kcal :)
:)