Plan na masę do oceny

Chciałbym prosić bardziej doświadczonych użytkowników o ocenę planu Jest to mój pierwszy plan. Wcześniej trenowałem wg. planu Michaiła "Robimy formę na lato" ale zbliża się szkoła i nie mam czasu na ćwiczenie 4x w tygodniu, dlatego muszę ułożyć sobie inny plan. Plan pewnie zbyt rewelacyjny nie jest i pewnie kilku rzeczy brakuje a kilka jest za dużo.
Żeby było wiadomo dla kogo ten plan jest to mam 15 lat i ważę 71 kilo(trochę mnie zmasowało przez te 2 miechy:P)

Poniedziałek:

Klata:
-Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 12-10-8(zaczynam od tego bo mam problemy z górą klatki)
-Wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8
-wyciskanie sztangietek na ławce płaskiej 12-10-8
-rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 12-10-8(też na skosie na górę klatki)

Barki:
-wyciskanie sztangietek w siadzie 12-10-8
-unoszenie ramion bokiem na maszynie 12-10-8(jak podnoszenie sztangietek bokiem w górę)
-odwrotne rozpiętki 12-10-8

Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 12-10-10-10
-pompki na poręczach max-max-max

Środa:

Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem za głowę 12-10-8
-unoszenie tułowia z opadu 3 x 12
-podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 12
-sztrugsy stojąc sztangietkami 3 x 12

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 12-10-8
-uginanie ramion ze sztangietkami stojąc(z supinacją) 12-10-8
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8

Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-8
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-10-8

Piątek:

Uda:
-wypychanie ciężaru na suwnicy 15-12-10-8(wolę unikać przysiadów ze sztangą na karku)
-prostowanie nóg w siadzie 3 x 12
-uginanie nóg na maszynie stojąc 3 x 12

Łydki:
-wspięcia na palce w siadzie 12-10-8

Brzuch:
-skłony w leżeniu głową w dół 3 x 15
-skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 x 12

W ćwiczeniach na nogi i brzuch brakło mi już pomysłu, napiszcie co jeszcze można tam dać, o ile trzeba.
Napiszcie co do poprawienia.

no moze nie jestem bardzo doświadczonym użytkownikiem ale coś nie coś wiem także postaram sie nieco podzielić więdzą i pomóc
wyciskanie na skośnej dwa razy(hantle i sztanga) - po co? lepiej dorzucić po serii na wyskanie na skosi i płaskiej
barki z klatką? - nienajlepsze połączenie ajk dla mnie
unoszenie tłowia z opadu - daj na koniec pleców przed kapturami
9 serii na bica po plecach- może być ciężko
nie bój sie przysiadów tylko staraj sie nie szarżować z cięzarami a pracuj nad techniką
do nóg dodaj cos na dwugłowe ud np wykroki ze sztangą
wspięcia na palcach daj w serii po 15 powt.
brzuch tylko raz w tygodniu?

pzrd

Klata:
-Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4x12-10-8-8(zaczynam od tego bo mam problemy z górą klatki)
-Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-10-8-8
-rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x12-12-12(też na skosie na górę klatki)

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4x12-10-8-8
-uginanie ramion ze sztangietkami stojąc(z supinacją) 3x12-10-8

Środa:

Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem za głowę 3x12-10-8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 12-10-8
-unoszenie tułowia z opadu 3 x 12
-sztrugsy stojąc sztangietkami 3 x 12

Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 12-10-10-10
-pompki na poręczach max-max-max (tu sprobuj robic z ciezarkiem u pasa a nie max)

Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-8
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-10-8

Piątek:

Uda:
-wypychanie ciężaru na suwnicy 15-12-10-8(wolę unikać przysiadów ze sztangą na karku)
-prostowanie nóg w siadzie 3 x 12
-martwy ciag na prostych nogach 3x12

Łydki:
-wspięcia na palce w siadzie 4x12-10-8-8

Barki:
-wyciskanie sztangietek w siadzie 4x12-10-8-8
-unoszenie ramion bokiem na maszynie 12-10-8(jak podnoszenie sztangietek bokiem w górę)
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12

Brzuch:
-skłony w leżeniu głową w dół 3 x 15
-skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 x 12
cw. na brzych jest pelno, dodaj cos na skosy


W ćwiczeniach na nogi i brzuch brakło mi już pomysłu, napiszcie co jeszcze można tam dać, o ile trzeba.
Napiszcie co do poprawienia.