Poniedziałek :
Klatka
-Wycisk na ławce poziomej 6 serii po 8 powtórzeń
-Rozpiętki na ławce skośnej 5 serii po 8-10 powtórzeń
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 8-10 powtórzeń
Kaptury
-Wznoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 6 serii 8 powtórzeń
Wtorek :
Biceps
-Uginanie ramion na modlitewniku 4 serie po 8 powtórzeń
-"młoteczki" 4 serie po 8-10 powtórzeń
Triceps
-Francuski wycisk 4 serie po 8 powtórzeń
-Uginanie ramion na wyciągu 6 serii po 10 powtórzeń
Środa : przerwa
Czwartek :
Nogi
-przysiady ze sztangą 6 serii po 8 powtórzeń
-wznosy na palcach 6 serii po 10 powórzeń
Piątek :
Barki
-wyciskanie sztangi zza karku 6 serii 8 powtórzeń
-arnoldki 6 serii po 10 powtórzeń
-wznosy ramion w opadzie tułowia 6 serii po 10 powtórzeń
Przedramie
-uginanie nadgarstków ze sztangą 6 serii po 10 powtórzeń
Na mnie to podziałało więc polecam tą rozpiske także innym. Spróbujcie trenować na niej, wystarczy miesiąć do 1-szych efektów. Czekam na surowe oceny.
Pozdrawiam anabolicco