SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Sensowny plan na masę w domu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1276

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 52 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260
Mam 17 lat, 162 cm i 46. Od 15. roku życia ćwiczę mieszanie gimnastykę z elementami siłowymi. Od niedawna staram się przede wszystkim ułożyć trening siłowy. Wiem, że wielkiego sensu to nie ma, bo ćwiczę w domu, bez profesjonalnych przyrządów, diety i suplementów, ale chcę odrobinkę poprawić swój wygląd. Ćwiczę na masę. Oceńcie mój plan.

treningi w domu 4x w tygodniu po 1,5 godziny

rekordy: pompki 44, na drążku 12

do dyspozycji: 2 ciężarki po 4 kg, drążek

pompki 30x26x22
przysiady 30x26x22
drążek 5x4x3x2x1
brzuszki 30x26x22

1. poniedziałek PRZYSIADY + [POMPKI + DRĄŻEK]- 2 grupy mięśni
2. środa PRZYSIADY + CIĘŻARKI + BRZUSZKI - 3 grupy mięśni
3. sobota PRZYSIADY + [DRĄŻEK + POMPKI] - 2 grupy mięśni
4. niedziela CIĘŻARKI + PRZYSIADY + BRZUSZKI - 3 grupy mięśni

przykładowy dzień - to jem:

8.30 śniadanie: kabanos + zielona herbata
potem: baton Kinder Delice (2,5 g białka)
potem: 100 gram brązowego ryżu polanego oliwą z oliwek
potem: połowa chałwy waniliowej (7,1 g białka)
15.00 obiad: fasola szparagowa + kawałek kurczaka + roztopione masło + czarna herbata
potem: 2 kawałki gorzkiej czekolady
potem: 5 ciasteczek zbożowych
potem: 2 oliwy z oliwek
potem: jabłko
potem: 2 kromki ciemnego chleba z masłem
potem: 4 kromki pieczywa chrupkiego "Wasa" (4 gramy białka)
potem: kakao niskotłuszczowe
potem: herbata zdrowotna z żurawiny
18.30 kolacja: 4 kromki chałki z masłem + czarna herbata [posiłek przedtreningowy]
20.30 TRENING: woda mineralna
22.00 175 gram jogurtu naturalnego (prawie 7 gram białka)[posiłek potreningowy]

Odpiszcie, czy w miarę to dobrze robię.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 829 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12115
Ani trening ani "dieta" ktora tu przedstawiles jest delikatnie mowiac beznadziejne.Jak chcesz cwiczyc w domu to polecam zapoznac sie z zestawem domatora.A dieta(swoja droga nie ten dzial) tragiczna.Gdybym mial zaczac wytykac bledy nie starczylo by miejsca chyba.Poczytaj lepiej o tym co to dieta i jak powinno sie ja ukladac.Te info znajdziesz w dziale "odzywianie"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 406 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7329
Jeżeli chcesz zrobić jakas mase to naprawde polecam zapisac sie do klubu sportowego. Bo niestety zeby w domu cos zdzialac to potrzebna jest sztanga i obciazenie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co z barkami ?

Następny temat

Plan do sprawdzenia.

WHEY premium