PONIEDZIAŁEK:
Klatka piersiowa
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4X10
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt
nachylenia ławki ok.40* 3X10
3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°)
3X10
Tricepsy
1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3X10
2) Wyciskanie francuskie jednorącz nad głowę ze sztangielką
siedząc 3X10
WTOREK-WOLNE
ŚRODA:
Grzbiet
1) Skłony odwrotne 2X10
2) Podciąganie się na drążku szerokim chwytem 4X10
3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4X10
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3X10
2) Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc
3X10
Przedramiona
3) Prostowanie w stawach nadgarstkowych ze sztangą trzymaną nachwytem 4X10
CZWARTEK-WOLNE
PIĄTEK:
Naramienne
1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia
3X10
2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3X10
3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3X10
Czworoboczne
1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc
(szrugsy) 4X10
Chciałbym abyście mi powiedzieli czy dobry.Miałem problem z grzbietem: Zostawic czy dolozyc jeszcze jedno cwiczenie na najszerszy,( ze zmianą seri?) I czy triceps moze byc z klatką? bo chyba triceps tez mocno pracuje kiedy sie robi klate.
-Mój cel to MASA
-Do tej pory robiłem trening obwodowy przez 3 tygodnie.(pon. śr. piąt.)Chciałem się nim przygotowac do masówki.Mysle ze to wystarczający okres.
-Nie mam przeciwskazań lekarskich
-Diete starałem się stosowac ale nie tak rygorystyczną ze względu na nieduze jeszcze zapotrzebowanie.
-NÓG NIE PODAŁEM ze względu na to ze chce je nadgonic górnymi partiami.zaczne cwiczyc jak te proporcje się zbiegną.(np. mam łydke o 5 cm większą od bicepsa)
-Jestem chudy.
-Mam 16 lat.
Bardzo proszę o pomoc.Dzięki.
Zmieniony przez - joe_ej w dniu 2007-09-29 22:14:06
Zmieniony przez - joe_ej w dniu 2007-09-29 22:14:46