SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

>>PLAN DO OCENY<< >>HELP<<

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1163

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 819
Witam. Chciałem was prosic o pomoc. Ułożyłem taki planik na mase:
PONIEDZIAŁEK:

Klatka piersiowa
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4X10

2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt
nachylenia ławki ok.40* 3X10

3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°)
3X10

Tricepsy
1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3X10

2) Wyciskanie francuskie jednorącz nad głowę ze sztangielką
siedząc 3X10

WTOREK-WOLNE

ŚRODA:

Grzbiet
1) Skłony odwrotne 2X10

2) Podciąganie się na drążku szerokim chwytem 4X10

3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4X10

Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3X10

2) Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc
3X10

Przedramiona
3) Prostowanie w stawach nadgarstkowych ze sztangą trzymaną nachwytem 4X10


CZWARTEK-WOLNE

PIĄTEK:

Naramienne
1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia
3X10

2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3X10

3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3X10

Czworoboczne
1) Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc
(szrugsy) 4X10


Chciałbym abyście mi powiedzieli czy dobry.Miałem problem z grzbietem: Zostawic czy dolozyc jeszcze jedno cwiczenie na najszerszy,( ze zmianą seri?) I czy triceps moze byc z klatką? bo chyba triceps tez mocno pracuje kiedy sie robi klate.

-Mój cel to MASA
-Do tej pory robiłem trening obwodowy przez 3 tygodnie.(pon. śr. piąt.)Chciałem się nim przygotowac do masówki.Mysle ze to wystarczający okres.
-Nie mam przeciwskazań lekarskich
-Diete starałem się stosowac ale nie tak rygorystyczną ze względu na nieduze jeszcze zapotrzebowanie.
-NÓG NIE PODAŁEM ze względu na to ze chce je nadgonic górnymi partiami.zaczne cwiczyc jak te proporcje się zbiegną.(np. mam łydke o 5 cm większą od bicepsa)
-Jestem chudy.
-Mam 16 lat.

Bardzo proszę o pomoc.Dzięki.

Zmieniony przez - joe_ej w dniu 2007-09-29 22:14:06

Zmieniony przez - joe_ej w dniu 2007-09-29 22:14:46
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ogolnie to plan jest dobry, co do najszerszego to mozesz dorzucic sobie np sciaganie drazka wyciagu do klatki lub karku, jak wolisz. A do diety to najlepiej zebys od razu sie przyzwyczail a i masa na dobrze zbilansowanej diecie idzie. Skoro dopiero zaczynasz to to same cwiczenia spowoduja u ciebie jej wzrost plus dieta to na pewno bedziesz zadowolony. Powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 340 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2181
To co odrazo rzuciło mi sie w oczy to brak progresji w ćwiczeniach. Następnie pierwsze ćwiczenie z pleców dal bym na koniec. A co do tych "dysproporcji" to według mnie łydka zawsze jest większa od bicepsa a przynajmniej tak według mnie powinno być.

Każdy z nas ma swój charakter-i ten jest naszym bogiem,
sprawcą szczęścia lub nieszczęścia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 819
To w takim razie gdzie mam tą progresje zastosowac?I czy do kazdego cwiczenia?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 340 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2181
Dodaj ja np w pierwszych dwóch ćwiczeniach tam gdzie masz je 3 a tam gdzie 2 to w pierwszym

Każdy z nas ma swój charakter-i ten jest naszym bogiem,
sprawcą szczęścia lub nieszczęścia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 11 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 819
ok. dzieki:)juz ulozylem:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

szerokosc chwytu

Następny temat

Trening... poczatek.

WHEY premium