Szykuję się do zmiany treningu i za jakiś czas dam wam go do sprawdzenia. Narazie jednak kilka pytań.
Do tej pory ćwiczyłem tym planem:
Poniedziałek:
Klata + Triceps
Klata:
-wyciskanie na ławce, poziom 10-1
-wyciskanie na ławce, skos 10-1
-rozpiętki 12/10/8/6
Triceps:
-Wyciskanie francuskie oburącz 12/12/10/10/8/8/6/6
-Prostowanie ramion z linkami wyciągu dolnego/górnego 12/10/8/8/6
Wtorek:
Plecy + Biceps
Plecy:
-wisłowanie sztabgą w opadzie 12/12/10/10/8/8/8/6
-Śćiąganie drążka wyciągu za kark 12/11/10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6
Biceps:
-uginanie rąk ze sztangą łamaną 12/810/8/
-uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8
-uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 10/8/6
Czwartek:
Barki + Przedramiona
Barki:
-wyciskanie sztangi z klaty 12/10/8/6
-unoszenie ramion ze sztangielkami przed sobą do góry 12/10/8/6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
-wyciskanie sztangielek siedząc z supinacją 12/10/8/6
-szrugsy 12/12/10/10/8/8/6
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków uchwytem stojąc 10/8/6
-uginanie nafgarstków podchwytem stojąc 10/8/6
Piątek:
Nogi:
-przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6
-uginanie nóg na maszynie 10/8/6
-wspiecia na nogach z obciążeniem na karku 12/10/8/6
Co powiecie o taki połączeniu:
Pon. Klata+Plecy
Wt. Biceps+Triceps
Śr. Wolne
Czw. Barki+Przedramiona
Pt. Nogi
Podczas takiego połączenia stosowałbym superserie.
CO wy na to?
Przewidziane SOGi dla aktywnych