Szacuny
3
Napisanych postów
62
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
501
Mam prośbę oceńcie go i poprawcie.
Trening wykonywany 3 razy w tygodniu. Przedramiona ćwiczę jedynie przy pomocy lekkiego hantelka 3,5 kg.
Trening składa sie z 5 superserii, po dwa ćwiczenia w każdej.
25 powt. ugięcia nadgarstka podchwytem+ 25 powtórzeń ugięcia nadgrastka nachwytem. Przerwy pomiędzy superseriami wynoszą 1 min. Zalezy mi bardzo na sile przeramion, gdyz te mięśnie u mnie odstają.Z góry dzięki za rady.
Szacuny
9
Napisanych postów
1118
Wiek
43 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
12479
Kiedy on wyraźnie napisał, że ma tylko ten hantelek :)
Nie ustalaj sobie z góry liczby powtórzeń. W przypadku przedramion ćwiczysz ugięcia aż pieczenie włokien miśniowych uniemożliwii kolejne powtórzenie. Potem lecisz uginanie w drugą stronę też do bólu.
Ale tak jak koniu151 napisał, przedramiona wyrabiają się mimochodem przy ćwiczeniach dużymi ciężarami (MC, ściąganie drążka, wiosłowanie itp.)
Szacuny
3
Napisanych postów
62
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
501
Zacząłem ćwiczyć 1,5 roku temu, z tego ok 8 miesięcy na siłowni.Dysponuję dwoma ciężarkami po 10 kg każdy.Obecnie trening wykonuję w domu, mam drążek do podciągania, podpórki.Moje pytanie jest takie, czy ćwiczenie przedramion tak lekkim ciężarem ma sens,czy liczba treningów w tygodniu jest prawidłowa, czy ćwiczenia, które wybrałem, mogą pomóc rozbudować silne przedramiona. Powiem szczerze że po wykonywaniu treningu, który opisałem, czuje pieczenie na maksa, ale może jest cos lepszego.Moim błędem było zaniedbywanie przedramion i przy sporych bicepsach i tricepsach wygląda to troche głupio
Przedramiona bardzo szybko się regenerują ale trening 3 razy w tygodniu powinien wystarczyć. Czy następnego dnia po treningu czujesz pompę w przedramionach?
Raczej nie wymyślisz nic lepszego niż uginanie nadgarstków z takimi ciężarami jak dysponujesz. Możesz jeszcze nawijać ciężarek na kijek trzymany w dwóch dłoniach jednocześnie.
Szacuny
5
Napisanych postów
481
Wiek
39 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9932
jak masz drazek to wiszen8ie na drazku na czas tez swietnie pompuje przedramina no i siele chwytu - w koncu trzeba przez ten czas sie utrzymac na drazku - a jak waga ciala bedzie za malo to jakies ciezary podpiac do siebie :)
Szacuny
9
Napisanych postów
1118
Wiek
43 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
12479
Masterro ma rację. Podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem, a nawet zwisy na nim świetnie działają na przedramiona.
Dociążenie nie jest konieczne, wystarczy odpowiednio dłużej powisieć ;)