SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta + Trening na mase- do OCENY!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 932

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 456 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11424
Witam Mam 17 lat, 178 cm, 67 kg... Silownie "domowa"..ławka, hantle sztanga 55 kg ciezaru...
Moj cel to masa.. Prosze o ocene :

Poniedziałek: Klatka + super seria łapa...

1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie x 10
2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10
3 Rozpietki 4 serie x 10

4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10
5 Francuz na tricka 4serie x10
6 Wyciskanie zza glowy (triceps) 4 razy 10


Środa: Plecy + nogi

1 Martwy Ciąg 4 serie x 10
2 Wisolowanie sztangi nadchytem 4 serie x 10
3 Ściąganie do brzucha pochytem 4 serie x 10
4 Wiosłowanie Hantlami 4 serie x 10

5 Prostowanie Nóg 4 serie x 10
6 Przysiady 4 serie x 10
7 Wzniosy na palcach 4 serie x 10




Piątek: Barki + Biceps

1 Wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie x 10
2 Pajacyki Tylem 4 serie x 10
3 Podciaganie sztangi do brody 4 serie x 10
4 Kaptury
5 Unoszenie ramion Bokiem 4 serie x 10
6 Biceps o kolano do piersi 4 serie x 10
7 Zza glowy Triceps 4 serie x 10


("4 serie x 10 " => 2x 10 - rozgrzewka 70% cięzaru + 1 seria 110% ciężaru (min. 6 powtorzen).. 15 sek przerwy + 1 seria do OPORU 70%-80% ciężaru. )


Posiłek 1: (6:30)
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
lub
- owsianka
-omlet

Posiłek 2: (9:35)
- Bulka z serem, masłem
wedlina, warzywami.

Posiłek 3: (12:30)
-Gainer 500 ml

Posiłek 4: (15:00)
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5: (18:00)
- Gainer 500 ml (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)
-Banan

Posiłek 6( 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g



Dziekuje!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 81617
Zle polaczenia grup miesniwych. Plecy i nogi razem - masakra. Popraw.

Diety nie czytalem.

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-10-20 23:48:09
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Oto nowy Temat o Planach

Następny temat

twardość mięsnia?

WHEY premium