SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

kiedy robic martwy ciąg ?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4683

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 486 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16559
Mam pytanie cwicze takim planem i chce wrzucic martwy ciąg ktorego nigdy nie robiłem i nie wiem w jaki dzień go dać pomocu i 2 pytanie , czy dobrze robie ze szrugsy robie razem z plecami jezeli nie to gdzie je dać myslalem zeby zamienić martwy ze szrugsami pomocy . oto plan \
Poniedziałek:


Nogi:
I przysiady\ przysiady wykroczne 10,10,8,6 progresja
II Prostowanie nóg w siadzie 4x12
III wspięcia na palcach stojąc ze sztanga/sztangielki 3x15
IV odwrotne wspięcia w staniu 3x12
Barki:
I wyciskanie sztangi/sztangielek nad\ zza głowy 10,10,8,8 progresja
II unoszenie sztangielek bokiem w opadzie\ stojąc 3x10
III unoszenie sztangielek/sztangi przodem 3x10
-----------------------------------------------------------------------------------------
Środa:+łydki

Klata:
I wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,10,8,6 progresja
II wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,8,6 progresja
III rozpiętki 4x12

Triceps :
I Wyciskanie francuskie leżąc/ siedząc 10,10,8,8 progresja
II Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12
III Pompki w podporze tyłem 4x12

Łydki:
Wspięcia na palce siedząc ze sztangą 4x12

-------------------------------------------------------------------------------------------
Piątek:

Plecy:
I Podciąganie na drążku nachwyt\ podchwyt 4x max
II wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,8 progresja
II kaptury 4x12

Biceps:
I gryf prosty\ łamany 10,10,8,6 progresja
II sztangielki oburącz naprzemiennie 3x10 z supinacją
III "młotki" na skośnej siedząc\ stojąc 3x10
IV+ do dobicia modlitewnik 10,8 (jak odczuje się niedosyt)

Przedramię :
I Nawijanie ciężarka 3x do końca
II prostowanie nadgarstków stojąc podchwyt 3x 20
III prostowanie nadgarstków w siadzie nachwyt 3 x max



Zmieniony przez - koksela w dniu 2007-10-21 13:14:08

NO PAIN NO GAIN

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1160 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6354
Ja bym cwiczyl MC w tym wieku ale niech sie wypowie ktos jeszcze. Ja mam 14 lat i MC cwicze i jestem zadowolony bo ladne efekty sa i wogole jest ok.
Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1323 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 21774
Mam pytanie cwicze takim planem i chce wrzucic martwy ciąg ktorego nigdy nie robiłem i nie wiem w jaki dzień go dać pomocu

W piątek przed podciąganiem.

i 2 pytanie , czy dobrze robie ze szrugsy robie razem z plecami jezeli nie to gdzie je dać myslalem zeby zamienić martwy ze szrugsami pomocy .

Niektórzy robią z plecami, inni z barkami - rób jak uważasz.

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 36902
Martwy Ciąg w tym wieku? Radzę zrezygnować. Ale napisz jaki masz staż. I zalecam robienie jak już to z małym ciężarem i ucząc się techniki. Daj go najlepiej z plecami na końcu treningu, na samym początku lub po podciąganiu.

A szrugsy możesz robić i z plecami. Niektórzy (a raczej niektórzy nie robią) robią go z barkami, gdyż kaptury pracują mocno we wznosach sztangielek, wyciskaniach i w ogóle w ćwiczeniach na barki. Przy ćwiczeniu pleców pracuje także mięsień czworoboczny, jednak głównie jego środkowe i dolne partie.

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 486 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16559
wiek 17.5 , staż około 9 miechów

NO PAIN NO GAIN

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1323 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 21774
wiek 17.5 , staż około 9 miechów

W takim wypadku moim zdaniem możesz z powodzeniem ćwiczyć martwy ciąg. Choć - jak już pisał Gwjazdor - nie szalej z ciężarem. Nie jest hańbą ćwiczyć martwego ze sztangą 20kg. Musisz na początku nauczyć się odpowiedniej techniki, pamiętaj.

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 486 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16559
dzięki mistrze a ile serii po ile powtórzeń najlepiej i jak bede cwiczył go z plecami to kiedy mam go robic

NO PAIN NO GAIN

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 36902
kiedy robić napisałem wcześniej. Jakieś 4 serie 8-12 powtórzeń może być progresją 12/10/10/8

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pośladki

Następny temat

czy dobra rozpiska ?

WHEY premium