kiedy robic martwy ciąg ?

Mam pytanie cwicze takim planem i chce wrzucic martwy ciąg ktorego nigdy nie robiłem i nie wiem w jaki dzień go dać pomocu i 2 pytanie , czy dobrze robie ze szrugsy robie razem z plecami jezeli nie to gdzie je dać myslalem zeby zamienić martwy ze szrugsami pomocy . oto plan \
Poniedziałek:


Nogi:
I przysiady\ przysiady wykroczne 10,10,8,6 progresja
II Prostowanie nóg w siadzie 4x12
III wspięcia na palcach stojąc ze sztanga/sztangielki 3x15
IV odwrotne wspięcia w staniu 3x12
Barki:
I wyciskanie sztangi/sztangielek nad\ zza głowy 10,10,8,8 progresja
II unoszenie sztangielek bokiem w opadzie\ stojąc 3x10
III unoszenie sztangielek/sztangi przodem 3x10
-----------------------------------------------------------------------------------------
Środa:+łydki

Klata:
I wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,10,8,6 progresja
II wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,8,6 progresja
III rozpiętki 4x12

Triceps :
I Wyciskanie francuskie leżąc/ siedząc 10,10,8,8 progresja
II Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12
III Pompki w podporze tyłem 4x12

Łydki:
Wspięcia na palce siedząc ze sztangą 4x12

-------------------------------------------------------------------------------------------
Piątek:

Plecy:
I Podciąganie na drążku nachwyt\ podchwyt 4x max
II wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,8 progresja
II kaptury 4x12

Biceps:
I gryf prosty\ łamany 10,10,8,6 progresja
II sztangielki oburącz naprzemiennie 3x10 z supinacją
III "młotki" na skośnej siedząc\ stojąc 3x10
IV+ do dobicia modlitewnik 10,8 (jak odczuje się niedosyt)

Przedramię :
I Nawijanie ciężarka 3x do końca
II prostowanie nadgarstków stojąc podchwyt 3x 20
III prostowanie nadgarstków w siadzie nachwyt 3 x max



Zmieniony przez - koksela w dniu 2007-10-21 13:14:08

Ja bym cwiczyl MC w tym wieku ale niech sie wypowie ktos jeszcze. Ja mam 14 lat i MC cwicze i jestem zadowolony bo ladne efekty sa i wogole jest ok.
Pozdro

Mam pytanie cwicze takim planem i chce wrzucic martwy ciąg ktorego nigdy nie robiłem i nie wiem w jaki dzień go dać pomocu

W piątek przed podciąganiem.

i 2 pytanie , czy dobrze robie ze szrugsy robie razem z plecami jezeli nie to gdzie je dać myslalem zeby zamienić martwy ze szrugsami pomocy .

Niektórzy robią z plecami, inni z barkami - rób jak uważasz.

Martwy Ciąg w tym wieku? Radzę zrezygnować. Ale napisz jaki masz staż. I zalecam robienie jak już to z małym ciężarem i ucząc się techniki. Daj go najlepiej z plecami na końcu treningu, na samym początku lub po podciąganiu.

A szrugsy możesz robić i z plecami. Niektórzy (a raczej niektórzy nie robią) robią go z barkami, gdyż kaptury pracują mocno we wznosach sztangielek, wyciskaniach i w ogóle w ćwiczeniach na barki. Przy ćwiczeniu pleców pracuje także mięsień czworoboczny, jednak głównie jego środkowe i dolne partie.

wiek 17.5 , staż około 9 miechów

wiek 17.5 , staż około 9 miechów

W takim wypadku moim zdaniem możesz z powodzeniem ćwiczyć martwy ciąg. Choć - jak już pisał Gwjazdor - nie szalej z ciężarem. Nie jest hańbą ćwiczyć martwego ze sztangą 20kg. Musisz na początku nauczyć się odpowiedniej techniki, pamiętaj.

dzięki mistrze a ile serii po ile powtórzeń najlepiej i jak bede cwiczył go z plecami to kiedy mam go robic

kiedy robić napisałem wcześniej. Jakieś 4 serie 8-12 powtórzeń może być progresją 12/10/10/8