dieta do oceny(redukcja)

Witam! proszę o ocenę mojej diety i trening. nie zakladałem dwóch nowych tematów tylko połączyłem w jeden. mój staż 6 miesięcy na siłowni, cele to zrzucenie tłuszczu dosyć sporego;/

1.
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydzianie 60g
- serek wiejski 200g

Białko-34g Węglowodany-64g Tłuszcz-15g

2.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g
- banan

B- 28,5g WW- 53,5g T- 11g


3.
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb razowy 70g
- jabłko


B- 31g WW- 42g T-10g


4.
- ryz brązowy 50g
- pierś z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g

B- 36g WW- 37,5g T- 10g


5.
- makaron razowy 50g
- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 14g

B- 30 WW- 37.5 T- 15g


6.
- ser twarogowy chudy 150g
- porcja pro egg

B- 55g



trening

klatka+triceps
wyciskanie sztangi na płasko 4x12
wyciskanie sztangi na skosie 4x12
rozpietki na skosie 4x12
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12
wyciskanie francuskie jednorącz 3x12

biceps+plecy
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12
uginanie sposobem młotkowym 4x12
uginanie o kolano 4x12
martwy ciąg 3x12
szrugsy 3x12
wiosłowanie 3x12

barki+nogi
wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
unoszenie sztangielek bokiem 3x12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
podciąganie sztangi do brody 3x12
wspięcia na palce ze sztangą 4x12
przysiady ze sztangą na plecach 4x12

plus a6w


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 179

Obwód klatki: 111

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 96

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtrening siłowy, aeroby, 2x trening piłkarski

Odżywianie: wczesniejsze odżywianie złe

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak powyżej napisałem

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE olimp

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: 2 lata temu kopenhaska, czy jakos tak:) efekt jojo;/