Szacuny
11
Napisanych postów
537
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
68988
zalezy jakie masz te łapki.Uginanie podchwytem w siadzie wzmacnia nadragstki ale ja to zaliczam jako robienie przedramienia.Rob to z przedramieniem ,a ciezar dobierz tak zebys mogl spokojnie zrobic ponad 10 powtorzen :) np daj 15 kg i sporoboj bedzie za malo to daj 20.powodzenia
Niech nas nienawidza tak mocno , jak sie nas lękają.
Kaligula
Szacuny
315
Napisanych postów
5572
Wiek
54 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16915
Nadgarstki to stawy. Na kolana też robisz serie ?
Uginania i prostowania to ćwiczenia na mięśnie przedramion nie nadgarstki. Ile powtórzeń jesteś w stanie zrobić samym gryfem ? Na pewno kilka pójdzie. Jeżeli będzie za ciężko możesz poszukać mniejszego gryfu, powinny być takie krótkie 8-10 kilowe.
Rekin rośnie przez całe życie... Bądź jak rekin, k***a!!!
Szacuny
3
Napisanych postów
83
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1099
"Nadgarstki to stawy. Na kolana też robisz serie ?
Uginania i prostowania to ćwiczenia na mięśnie przedramion nie nadgarstki. Ile powtórzeń jesteś w stanie zrobić samym gryfem ? Na pewno kilka pójdzie. Jeżeli będzie za ciężko możesz poszukać mniejszego gryfu, powinny być takie krótkie 8-10 kilowe. "
A więc tak.
Na gryf 10 kilowy (chyba) ładuje 5kg na stronę i ćwiczę podchwytem.
Gryf do sztangi (długaśny, 20kg) robie nachwytem i tu mam problemy. Tzn. Robie tego i tego po 4 serie, z tym, że podchwytem idzie dobrze, a nachwytem, jak już jest 6 powt+ to po prostu palce mi wysiadają i sztanga mi się wyślizguje :/ I nachwyt i podchwyt traktuje jako jedna seria, czyli 4 serie łącznie robie. Przerwa między nimi to parenaście sekund.
Szacuny
315
Napisanych postów
5572
Wiek
54 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16915
Najpierw rób 4 serie nachwytem, później 4 serie podchwytem z wypuszczaniem na palce. Nie przejmuj się słabym wynikiem przy nachwycie - tu zawsze jest trudno a podchwytem weźmiesz przeważnie ze 2 razy więcej. Jeśli trzymasz ręce na kolanach to możesz lekko nadrzucić nogami i tylko opuszczać żeby wyszło 8 powt.
Rekin rośnie przez całe życie... Bądź jak rekin, k***a!!!