Dobra ta dieta?

Czesc. Robilem juz wiele diet ale zadna nie dala mi oczekiwanych rezultatow. Moze ta akurat cos pomoze. Mam 18 lat, jestem ekto, 73 kilo wagi, 180cm wzrostu, celem jest masa. Jestem aktywny fizycznie bo gram w pilke i mam bardzo ale to bardzo dobra przemiane materii. Chodze na silownie 3x w tygodniu. A to moja dieta:

7:30
Płatki owsiane 100
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100
Jaja kurze całe 160
Oliwa z oliwek 10
10:25
Chleb żytni razowy 100
Tuńczyk w wodzie 45
Ryz prazony 50
WHEY GAINER 1 50
Czekolada gorzka 25
12:35
Chleb żytni razowy 100
Tuńczyk w wodzie 45
15:00
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125
17:00
Carbo 60
17:30
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125
Oliwa z oliwek 10
20:00
WHEY GAINER 1 50
Ryz prazony 50
Powidla sliwkowe 50
Oliwa z oliwek 10
23:00
Ser twarogowy półtłusty 125

BTW 177/82/557 3687
(w diecie mam jeszcze owoce i warzywa tylko ich nie dawalem, w kazdy dzien jem inne owoce i warzywa)

Mam jeszcze takie pytania:
1. Czy przez zwiekszona ilosc bialka bede chudszy czy grubszy(slyszalem ze kolo 3g bialka na kg masy ciala zwieksza metabolizm i przez to tez spala sie szybciej tluszcz, prawda?)
2. Czy mam wystarczajaco tluszczu w diecie? (nie dodawalem do bilansu diety oleju na jakim smaze rano omlety i pozniej piersi, dodac go?)
3. Czy moge przyjmowac po meczu lub po treningu pilkarskiego albo w czasie niego 100g carbo?

Pierwszym krokiem ktory powinienes uczynic jest wyliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego
gdy to zrobisz latwiej bedzie kontrolować postępy
w razie braku przyrostow dodajesz kolejne kalorie dochodząc do odpowiedniej ilości dla siebie
dziala to rownież w druga stronę, w przypadku zbyt dużego otluszczania ujmujesz je.
Zacznij od tego etapu a nastepnie ułoz dietę
efekt na pewno bedzie dużo lepszy

No wlasnie tak robilem. Moje zapotrzebowanie jest to 3100kcal(choc z moim metabolizmem moze to byc i wiecej). Caly czas mialem diety o wlasnie takim bilansie i waga nie zwiekszala sie, teraz postanowilem dodac tak z 500kcal i wiem ze nie otluszcze sie bo poprostu taki mam organizm. Tylko czy te skladniki diety sa dobre? Bo np wczesniej jadlem duuuuzo bialka(220g) w stosunku do malej ilosci wegli(okolo 400g) dlatego dalem mniej tunczyka i mleka a dalem produkty bogate w ww(wafle ryzowe, powidla, czekolada gorzka), czy dobrze zrobilem?

Jeśli chodzi o produkty:

7:30
Płatki owsiane 100/ok
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100/ok
Jaja kurze całe 160/ok
Oliwa z oliwek 10/ok
10:25
Chleb żytni razowy 100/ok
Tuńczyk w wodzie 45/ok
Ryz prazony 50/zbedny
WHEY GAINER 1 50/gainera stosuj okołotreningowo, nie zastępuj nim jedzonka
Czekolada gorzka 25/zbędna
12:35
Chleb żytni razowy 100/ok
Tuńczyk w wodzie 45/ok, 2-3 puszki tygodniwo
15:00
Ryż brązowy 100/ok
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125/ok
17:00
Carbo 60/ok
17:30
Ryż brązowy 100/ok
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125/ok
Oliwa z oliwek 10/ok
20:00
WHEY GAINER 1 50/j.w.
Ryz prazony 50/brazwoy
Powidla sliwkowe 50/zbedne
Oliwa z oliwek 10/ok
23:00
Ser twarogowy półtłusty 125/ok

Dzieki wielkie. SOG for ju :). Jeszcze jak by mogl mi kto odpowiedziec na pytanko dla mnie wazne, czy nadmiar bialka w diecie powoduje otylosc czy wlasnie na odwrot? Bo np w dietach na rzezbe stosuje sie 2,5 do 3 g bialka na kg masy ciala, czemu tak?

W diecie ukierunkowanej na wzrost masy 2g bialka na kilogram masy ciala bedzie ilością odpowiednia
W przypadku redukcji zaleca się większą podaż przede wszytskim ze względu na ochronę miesni