SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy.Potrzebne rady

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1267

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 340
Witam wszystkich.Mam pare pytań licze na profesionalne odpowiedzi.A wiec zaczałem ćwiczyć w DOMU i ćwicze juz ok 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy dobrze sobie rozpisałem ćwiczenia oraz czy dam mi coś KREATYNA MEGA CPAS 1250 Olimpa jesli będe ją brał 4 kapsy po treningu??(wystarczająca ilośc?) Czekam na odpowiedzi i na ewentualne poprawi do planu treningowego i porady.Zaznaczam ze chce robic trening na mase.

Poniedziałek i Czwartek:

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 4 serie po 10 powt.
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4 serie (12,10,8,6 powt.)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4 serie (12,10,8,6,4 powt.)

Barki:
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie po 8 powt.
2.Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie po 8 powt.
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie po 8 powt.

Grzbiet:
1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4 serie (14,12,10,8,6 powt)

Wtorek i Piątek:

Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 4 serie po 8 powt.
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4 serie po 8 powt.
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4 serie po 8 powt.

Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA "ŁAWCE" POZIOMEJ: 4 serie po 12 powt.
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA "ŁAWCE" POZIOMEJ: 4 serie (12,10,8,6,4 powt)
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA "ŁAWCE" POZIOMEJ:4 serie po 12 powt.

*Jesli chodzi o hantle to jak narazie nie mam za bardzo możliwosci zwiększania cięzaru wiec robie jak najwiekszym jaki mam dostępny



Zmieniony przez - Ghost1916 w dniu 2007-11-09 14:09:06

Semper Invicta, Semper Heroica

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 108 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1012
nie rosniesz ze musisz brac ?

Co cie nie zabija . to cie wzmocni...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 340
nie musze brać ale chce...czekam na pomoc i rady od innych...

Semper Invicta, Semper Heroica

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1625 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29127
Kreatyne odstaw, lepiej ułóż sobie porządną dietę masową, kreatyna minimum za pół roku, narazie bez niej efekty beda zadowalajace, a jesli wezniesz terraz - stara kasy :) Takze podstawa - dieta.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 108 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1012
smuk bardzo ladnie gratulacje dla Ciebie ! Dietka i jest masa poco kreatyna ? cwiczysz 3 tyg i juz chcesz kreatyne chcesz bra co bedzie po pol roku.. sterydy ?

Zmieniony przez - Rocky_DB w dniu 2007-11-09 22:01:48

Co cie nie zabija . to cie wzmocni...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 340
sterydów na bank nie bede brał bo jakbym chciał to już bym mógł dawno ale nie chce...a co do kretki to myslalem ja brać dlatego ze juz wczesniej chwile cwiczyłem ale przestałem bo chwilowo sprzętu nie miałem dlatego teraz myślałem brąc:)hmmm mówisz dieta doradz cos co i jak:)czekam

Semper Invicta, Semper Heroica

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3352 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 46894
Jak koledzy piszą wyżej o suplach to narazie zapomnij kompletnie. One przy twoim stażu długo nie będą potrzebne. Podstawa to trening--->dieta--->regeneracja. Co do dietki to do działu odżywanie zapraszamy.

Ciekawe kreatyne chciałeś brać a diety nie miałeś to się mija z celem to tak na marginesie.

Jeśli masz sprzęt do ćwiczenia to pomyliłeś działy........
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 340
Według mnie nie pomyliłem działu bo trening w domowych wraunkach a to ze mam ciezary to nic nie znaczy bo ławeczki nie mam i radze sobie inaczej jakos ale mimo wszystko cwicze w domu...nic dzięki za rade ale kretke i tak chyba wezme za tydzien:) a co do diety to lukne tam na działach i juz:) dzięki za info

Semper Invicta, Semper Heroica

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 340
przeniosłem temat do trening dla poczatkujących..ale nie wiem jak stad usunac;/

Semper Invicta, Semper Heroica

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Modyfikacja HST

Następny temat

moja siłownia na strychu

WHEY premium