staz-3 miesiace
jest po treningu ogolno rozwojowym
trening na mase zaczynamy :>
wtorek:
klatka + przedramie
Wyciskanie na sztangi ławce skośnej 12,10,8
Wyciskanie na sztangi na ławce poziomej 12,10,8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12.10.8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12.10.8
Przedramie
Naprzemienne uginanie nadgarstków sztangielkami 12.10.8
Czwartek
biceps + triceps
biceps
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 12.10.8
modlitewnik 12.10.8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12.10.8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE prostej(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):12.10.8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):12.10.8
triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12.10.8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12.10.8
.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12.10.8
Sobota Barki plecy nogi
Barki
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12.10.8
plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12.10.8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE waskim UCHWYTEM (NACHWYT):12.10.8
nogi
przysiady ze sztanga 12.10.8
na lydki nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale polega na podnoszeniu piet :D 12.10.8
po kazdym treningu:SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 2x max sklonow na dopicie sie