1 śniadanie :
Płatki owsiane 50g BTW 6-3,5-31 180 kcal
Mleko 0,5 % 200 g BTW 7-1-10 100 kcal
Miód 10g BTW 0-0-8 32 kcal
2 śniadanie :
Chleb razowy 4 kromka BTW 6-1-60 280 kcal
8 plasterki polędwicy z indyka BTW 24-8-0 130 kcal
pomidor BTW 2-0,5-5 25 kcal
Przed treningiem :
Ryż brązowy 100g BTW 7-2-70 300 kcal
Pierś kurczaka 200 g BTW 40-2,5-0 200 kcal
jakaś surówka warzywna
Po treningu :
Banan BTW 15-0,5-30 150 kcal
5 posiłek :
ryż brązowy 50g BTW 3,5-1-35 150 kcal
tuńczyk w oleju 100g BTW 30-10-0 190 kcal
oliwa z oliwek 10g BTW 0-10-0 90 kcal
6 posiłek.
twaróg chudy 200 g BTW 40-0-7 200 kcal
oliwa z oliwek 10g BTW 0-10-0 90 kcal
Podsumowanie :
2130 kcal, BTW 180-50-255
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 83
Wzrost: 183
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troche jej jest
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie nic, kiedyś piłka nożna przez 8 lat
Odżywianie: zjem wszystko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia w tygodniu, pozostałe dni HIIT
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: na razie nie chciałbym brać niczego
Stosowane wcześniej diety: brak