MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Wiec tak. Diete w sumie ma kazdy, bo kazdy cos je Aczkolwiek nie kaze ci wypisywac ze masz jesc tyle i tyle bialka, a tyle i tyle ww. Poczytaj o odzywianu. Gdy posiadziesz juz jakas podstawowa wiedze bedziesz wiedzial jak dobierac skladniki w daniach z tego do czego masz dostep. Bedziesz obserwowal organizm jak sie zachowuje i bedzie git
...
Napisał(a)
Ja siedzie w szkole od 8-16 a dietę mam (nie nazwałbym tego dieta tylko dostarczaniem odpowiedniej ilości białek).
Rano zjadam kanapki (zapas energii na szkołę) + szejk (WPC80) lub jajecznica z 5 jaj (najlepiej 2 żółtka i 5 białek)+ 1-3 kromki chleba.
W szkole kanapka + jakaś drożdżówka itp. Wracam do domu o 16 mam obiad ,jeśli ubogi w białko to dojadam troszkę białka (kurczak z zamrażarki lub nabiał).
Potem trening. Po treningu koło 19 szejk (WPC80) + coś drobnego (jogurt, kanapka itp. byle dobić posiłek do 40 g białka).
Czekam do około 22 i wsuwam kostkę białego sera.
Przez cały dzień do tego zakanszam jakieś drobne rzeczy jogurty, kefirki, owoce itp.
śniadanie od 30-40g białka
obiad od 30-40g białka
po treningu 30-40g
wieczorem 40g białka
zakąski w międzyczasie 10-20g białka
W SUMIE: 140-185g białka dziennie
Jak widać nie jest to do końca dieta ale przy jedzeniu tego efekty mam dobre. Pozdrawiam.
Rano zjadam kanapki (zapas energii na szkołę) + szejk (WPC80) lub jajecznica z 5 jaj (najlepiej 2 żółtka i 5 białek)+ 1-3 kromki chleba.
W szkole kanapka + jakaś drożdżówka itp. Wracam do domu o 16 mam obiad ,jeśli ubogi w białko to dojadam troszkę białka (kurczak z zamrażarki lub nabiał).
Potem trening. Po treningu koło 19 szejk (WPC80) + coś drobnego (jogurt, kanapka itp. byle dobić posiłek do 40 g białka).
Czekam do około 22 i wsuwam kostkę białego sera.
Przez cały dzień do tego zakanszam jakieś drobne rzeczy jogurty, kefirki, owoce itp.
śniadanie od 30-40g białka
obiad od 30-40g białka
po treningu 30-40g
wieczorem 40g białka
zakąski w międzyczasie 10-20g białka
W SUMIE: 140-185g białka dziennie
Jak widać nie jest to do końca dieta ale przy jedzeniu tego efekty mam dobre. Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Ja tez sobie dietke uloze. juz jeden pozilek mam w szkole jakis obiad zalezy co zrobia a reszte musze cos ulozyc
...
Napisał(a)
Nie tylko bialko jest wazne. To dzieki ww rosniesz
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
wiem że FBW moze być ciężki, sam sie niejednokrotnie o tym przekonałem jednak, "lajtowy" w tym przypadku u mnie oznacza że żadnego mięśnia nie zakatuje się na śmierć, ale każdemu da impuls do wzmocnienia/wzrostu.
a co do ciężkiego treningu to wystarczy zrobić 10 serii martwego ciągu po ok.5 powtórzeń z progresją w pierwszych trzech seriach... gwarantuje że jeśli dobierze sie dobre obciążenia to przysrosty będą na 100% ale przerwa od cwiczenia nóg i pleców przynajmniej na tydzień
a co do ciężkiego treningu to wystarczy zrobić 10 serii martwego ciągu po ok.5 powtórzeń z progresją w pierwszych trzech seriach... gwarantuje że jeśli dobierze sie dobre obciążenia to przysrosty będą na 100% ale przerwa od cwiczenia nóg i pleców przynajmniej na tydzień
...
Napisał(a)
Ja cwiczylem jeszcze niedawno planem ktory obejmowal 10s jednego cw na partie. Siady i MC to byla katorga
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Polecane artykuły