trening 4 dniowy do oceny

witam, trenuje na siłowni 3 lata,nie biore odżywek i srednio dbam o diete,wyglądam niezle ale bardzo naturalnie,rozpisalem sobie 4 dniowy trening,prosze o ocene:
poniedziałek:
klatka - ławka płaska 12-10-8-6
ławka skos 12-10-8-6
ławka minus 12-10-8-6
przenoszenie 10-10-10-10
wtorek:
biceps uginanie sztangi 10-10-10-10
modlitewnik 10-10-10-10
hantle młotkowe 10-10-10-10
triceps francuz stojąc 10-10-10-10
francuz hantlami 10-10-10-10
wyciag 10-10-10-10

czwartek:
barki wyciskanie sztangi za głową 12-10-8-6
unoszenie hantli na boki 10-10-10-10
unoszenie sztangi przód 10-10-10-10
unoszenie hantli w opadzie tułowia 10-10-10-10

piątek
plecy:wszystko na maszynie 4 cw po 4 serie
nogi 3 ćw po 4 serie

Widac ze olewasz plecy i nogi bo ci sie nawet cwiczen nie chcialo rozpisac. Poza tym robisz na maszynach, a nie na wolnych ciezarach :/

przykladaj sie do treningu i nie olewaj plecow i nog dzieki cwiczenia na te patie znacznie zwiekasz ci sie testosteron