SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na mase/sile do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 868

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 128 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2761
Wtorek:

KLATA;
1)rozpietki technicznie: 10*10
2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8
3)wyciskanie lezac 4*5-8p

TRICEPS;
1)prostowanie na wyciągu 3*15
2)czacholamacze 3*12
3)pompki tylem/porecze 3*15


Czwartek


PLECY;
1)Martwy ciąg 5*5
2)Wiosłowanie sztangą w opadzie 8/8/8/8
3)Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 5* max

BICEPS;
1)uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 5*5
2)uginanie ramion ze sztangą 5/5/5/5

PRZEDRAMIONA;
zwijanie/rozwijanie 5kg max powt.

Sobota:


BARKI;

1)Odwrotne rozpiętki na maszynie 5*10
2)Sztrugsy 4*12
3)Wyciskanie zza karku 8/8/8/8/8

NOGI;
1)wypychanie na suwnicy na łydki 4*15-20 pow
2)wykroki z hantlami 8/8/8/8
3)przysiady ze sztangą na barkach 5*15
4)wyprosty na maszynie 5* 10

Plan mocno eksperymentalny zapewne wiele do poprawienia, staz 4 miesiace

Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2007-12-08 23:25:52
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14762 Napisanych postów 53398 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 401732
Proponuje FBW, ktore IMO bedzie dla ciebie lepszym rozwiazaniem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1323 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 21774
Jak georgu.

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o pomoc- Plan 2-dniowy

Następny temat

Trening do oceny 3dniowy

WHEY premium