plan do oceny i ewentualnej korekty

Mój staż wynosi ok 2 lata, mam 17lat, 180cm 70 kg. cel to masa i siła.A oto plan:
klatka/triceps
wyciskanie na ławce poziomej 5x5
wyciskanie sztangielek na skosie do góry 2x8
rozpiętki na plaskiej 2x8
francuskie wyciskanie na leżąco 5x5
ściąganie linki wyciągu 2x8
pompki na poręczach 2x8

plecy/biceps
uginanie ramion ze sztangą 5x5
uginanie ze sztanga na modlitewniku 2x8
uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco (z supinacją)2X8
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 5X5
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 2X8
PRZYCIAGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2X8
ŚCIAGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2X8

BARKI/NOGI
wyciskanie sztangi zza karku 5x5
arnoldki 2x8
podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x8
PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X5
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 2X8
UGINANIE NOG NA MASZYNIE 2X8
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x15

komentujcie. pozdrawiam,

Ogólnie plan ładny jednak pare zmian bym wprowadzaił
1) zakres powtórzeń dlaczego taki mały dałbym w zakresie 12-8 nie schodziłbym poniżej 6 powtórzeń
2) w plecach martwy ciąg na ugiętych nogach
3) dałbym zarówno biceps jak i triceps w dwóch ćwiczeniach po 4 serie w zupełności wystarczy
4) zamień kolejność najpierw plecy potem biceps

pozdro

klatka/triceps
wyciskanie na ławce poziomej 5x5
wyciskanie sztangielek na skosie do góry 2x8
rozpiętki na plaskiej 2x8
Do 2 i 3 ćwiczenia dodaj po 1 serii.

francuskie wyciskanie na leżąco 5x5
ściąganie linki wyciągu 2x8
pompki na poręczach 2x8
Pompki na poręczach wyrzuć, a te 2 serie dodaj do wyciągu.

plecy/biceps
uginanie ramion ze sztangą 5x5
uginanie ze sztanga na modlitewniku 2x8
uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco (z supinacją)2X8
Biceps po plecach. Modlitewnik wywal, a 2 serie dodaj do sztangielek z supinacją.

MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 5X5
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 2X8
PRZYCIAGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2X8
ŚCIAGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2X8
Zacznij lepiej od wyciągu górnego, potem wiosłowanie i na koncu MC.

BARKI/NOGI
wyciskanie sztangi zza karku 5x5
arnoldki 2x8
podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x8
Arnoldki to też wyciskanie. Dodaj coś na tylni akton barków zamiast arnoldek.

PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X5
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 2X8
UGINANIE NOG NA MASZYNIE 2X8
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x15
Tu ok, ale w 2 i 3 ćwiczeniu dodaj po 1 serii.

Plan cięzki, więc pilnuj diety i odpoczynku.

POZDRO