W tym cyklu będę brać następujące odżywki:
- białko
- carbo
- zma apteczne
- bcaa
System treningu:
Poniedziałek: klatka + biceps
Wtorek: KB
Środa: Plecy + Nogi
Czwartek: KB
Piątek: Biceps + naramienne
Sobota: KB
Niedziela: wolne
Klatka:
- przenoszenie sztangi w leżeniu 3 serie 12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 3 serie 12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2 serie 12 powtórzeń
- Rozpiętki: 3 serie 12 powtórzeń
Triceps:
- wyciskanie „francuskie" sztangi siedząc 3s 12p
- Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s 12p
- Pompki w podporze tyłem 3s max
Plecy:
- Podciąganie szerokim nachwytem 3s max
- Wiosłowanie sztangielką 3s 12p
- Szrugusy 3s 12p
Nogi:
- hack - przysiady 4 serie 12 powtórzeń
- przysiady wykroczne 3 serie 12 powtórzeń
- wznosy na palce w staniu 4 s 12p
- odwrotne wznosy na palce 4 serie 12 powtórzeń
Biceps:
- uginanie sztangielek młotkowo 3 serie 12p
- uginanie nachwytem sztangi 3 serie 12 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 12 powtórzeń
Naramienne:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12p
- „arnoldki" 4 serie 12 powtórzeń
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12p
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12p
Co myślicie o tym planie treningowym?? Może być, czy może coś zmienić?? Bardzo bym prosił o porady. Z góry dziękuję
Something is impossible only until you do it.