SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1362

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9813
Mam 16 lat mój staż treningowy to rok z kilkoma małymi przerwami, ćwiczę trzy razy w tygodniu kick-boxing. Mój cel na najbliższe 6 tygodni to zdobycie masy. Wiem że przy treningach KB to będzie trudne ale mam nadzieje że się uda. Oczywiście mam dietę.
W tym cyklu będę brać następujące odżywki:
- białko
- carbo
- zma apteczne
- bcaa

System treningu:

Poniedziałek: klatka + biceps
Wtorek: KB
Środa: Plecy + Nogi
Czwartek: KB
Piątek: Biceps + naramienne
Sobota: KB
Niedziela: wolne

Klatka:
- przenoszenie sztangi w leżeniu 3 serie 12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 3 serie 12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2 serie 12 powtórzeń
- Rozpiętki: 3 serie 12 powtórzeń
Triceps:
- wyciskanie „francuskie" sztangi siedząc 3s 12p
- Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s 12p
- Pompki w podporze tyłem 3s max
Plecy:
- Podciąganie szerokim nachwytem 3s max
- Wiosłowanie sztangielką 3s 12p
- Szrugusy 3s 12p
Nogi:
- hack - przysiady 4 serie 12 powtórzeń
- przysiady wykroczne 3 serie 12 powtórzeń
- wznosy na palce w staniu 4 s 12p
- odwrotne wznosy na palce 4 serie 12 powtórzeń
Biceps:
- uginanie sztangielek młotkowo 3 serie 12p
- uginanie nachwytem sztangi 3 serie 12 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 12 powtórzeń
Naramienne:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12p
- „arnoldki" 4 serie 12 powtórzeń
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12p
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12p

Co myślicie o tym planie treningowym?? Może być, czy może coś zmienić?? Bardzo bym prosił o porady. Z góry dziękuję

Something is impossible only until you do it.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 415 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5629
Plecy + nogi = nie
Może lepiej FBW?

FC Barcelona

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9813
aha zapomniałem dodać, że brzuch ćwiczę treningiem ABS.

Something is impossible only until you do it.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9813
Znalazlem nastepny błąd przy pisaniu:
Poniedziałek: Nie klatka + biceps tylko klatka + triceps
Zastanawiałem sie nad FBW ale raczej nie. To może zamiast plecy + nogi to tak:
Plecy + biceps, naramienne + nogi??

Something is impossible only until you do it.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 415 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5629
Najlepiej: Klata + tric, Nogi + naramienne, plecy + biceps

FC Barcelona

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 606
jesli nie pomyliles sie piszac rozpiske to nie powinienes robic 2 razy w tyg bicepsa.. z klata polacz tric a plecy z bicepsem.. nogi zrob z ramionami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9813
Pomylilem się powinno byc tak: klata + triceps

Something is impossible only until you do it.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
Bardz cięzkie połącznie sobie wybrałeś jeśli Twoim priorytetem jest kick to ułóz sobie 3 dniowy plan FBW bedzie dla Ciebie odpowiedniejszy a przy Twoim aktualnym treningu łatwo bedzie doprowadzić do przetrenowania .
Jeśli koniecznie split to daj jeden z klasycznych podziałów
plecy bic lub tric
klatka bic lub tric
nogi barki

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14762 Napisanych postów 53398 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 401732
IMO przy SW FBW jest nieodlaczne, poniewaz sila dynamiczna wzrasta lepiej niz przy splitach. Oczywiscie sila dynamiczna jest bardzo przydatna przy SW

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 92 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2525
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mięśnie przeciwstawne

Następny temat

Nowy plan 6-dniowy

WHEY premium