SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moja pierwsza dieta

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1306

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 548
Witam, ostatnio zauważyłem, że zaczął mi się odkładać tłuszcz i stwierdziłem, że czas na PRAWDZIWĄ dietę ;) Bardzo proszę o korektę i wszelkie uwagi. Nie wiem co z niej wyrzucić bo bilans się nie zgadza... może czegoś brakuje? Proszę o sugestię ;)

17lat, 174cm wzrostu, 3 miesiące konkretnych ćwiczeń, ektomorfik!
zapotrzebowanie: 3550-3600 KCAL ( cel masa)
ŚNIADANIE (ok 6.15)
Płatki kukurydziane 6.9g B, 2.5g TŁ,77g W, 363kcal w 100g
Mleko 2,o% 11,3g B, 6,6g TŁ, 16,3g W, 170kcal w 333g
50g Rodzynki suszone 1.2g B, 0,25g TŁ, 32g W, 139kcal w 100g
2 Jaja kurze całe 7,8g B, 6g TŁ, 0,36g W, 87.1 kcal w 120g
Oliwa z oliwek (łyżeczka5g)0gB, 5g TŁ, 0g W, 44kcal w 5g
RAZEM:27,2g B, 20,35g TŁ, 126g W, 804kcal
-----------------------------------------------------------------
I POSIŁEK 9:45 (przerwa 10 minut):
Makaron razowy 100g 2,3g B 0,5g TŁ 14,8g W 73kcal
Jogurt 450g 20,25g B 12,6g TŁ 29,24g W 311kcal
Banan x2 (średni)2g B 0,6g TŁ 43,5g W 190kcal RAZEM: 22,55 B 13,1g TŁ 44,04g W 384kcal
-----------------------------------------------------------------
II POSIŁEK 11:25 (przerwa 15 minut)
4 kromki chleb żytni razowy 6,2g B 1,9g TŁ 51g W 250kcal
Ser twarogowy półtusty 55g 10,2g B 2,5g TŁ 2g W 73kcal
RAZEM:16,4g B 4,4g TŁ 53g W 323kcal
-----------------------------------------------------------------
III POSIŁEK 13:30 (przerwa 10minut)
2 kromki chleb żytni razowy 3,1g B 0,95g TŁ 25,5g W 125kcal
Ser twarogowy półtłłusty 27g 5,1g B1,25g TŁ 26,5g W 36kcal
Ogórek kiszony (nie ma innych)1g B 0,1g TŁ 1,4g W 11kcal
RAZEM: 9,2g B 2,3g TŁ 53,4kcal 172kcal
-----------------------------------------------------------------
OBIAD :D (ok 15)
Ryż biały 100g 6,7g B 0,7g TŁ 76,5g W 344kcal
Pierś z kurczaka 100g 21,5g B 1,3g TŁ 0g W 99kcal
5 ogórków kiszonych 5g B 0,5g TŁ 7g W 55kcal
RAZEM: 33,2g B 2,5g TŁ 83,5g W 498kcal
-----------------------------------------------------------------
PRZED WYJŚCIEM NA TRENING
Białko Ostrowia (6 płaskich) 24g B 2,4g TŁ 1,8g W 125kcal
-----------------------------------------------------------------
TRENING-----------------------------------------------------------------
POTRENINGOWY POSIŁEK (od razu po treningu)
GAINER OLIMP GAIN BOLIC 75g 11,25g B 0,375g TŁ 60g W 288kcal
-----------------------------------------------------------------
POTRENINGOWY W DOMU:
Ryż biały 100g 6,7g B 0,7g TŁ 76,5g W 344kcal
Pierś z kurczaka 100g 21,5g B 1,3g TŁ 0g W 99kcal
RAZEM: 33,2g B 2,5g TŁ 83,5g W 498kcal
-----------------------------------------------------------------
WIECZOREM:
Mleko 2,o% (z miodem + W) 11,3g B 6,6g TŁ 16,3g W 170kcal
Ryż biały 100g 6,7g B 0,7g TŁ 76,5g W 344kcal
18g B 7,5g TŁ 92,8g W RAZEM:514kcal
-----------------------------------------------------------------
SAM WIECZÓR
Filety z makreli (170g)13,26g B 67,3g TŁ 0g W 658kcal
Oliwa z oliwek (łyżeczka5g) 0gB 5g TŁ 0g 44kcal w 5g
RAZEM: 13,26g B 72,3g TŁ 0g W RAZEM: 702kcal



BIAŁKO 208g TŁUSZCZ: 128g WW:598g kcal:4308kcal

Nie wiem co jest NAJBARDZIEJ nie potrzebne w tej diecie. Proszę o poprawę i bardzo dziękuje

Zmieniony przez - wujek_rz w dniu 2007-12-21 18:30:06
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 548
Zapotrzebowanie 3550-3600 KCAL
WW - 1775kcal 444g
TŁ - 1141kcal 127g
BI - 634kcal 152g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 210 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2876
troche nie rozumiem jak ektomorfik moze miec zaduzo zbednego tluszczu? ale ok..;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1542 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29694
ŚNIADANIE (ok 6.15)
Płatki kukurydziane 6.9g B, 2.5g TŁ,77g W, 363kcal w 100g Owsiane
Mleko 2,o% 11,3g B, 6,6g TŁ, 16,3g W, 170kcal w 333g
50g Rodzynki suszone 1.2g B, 0,25g TŁ, 32g W, 139kcal w 100g
2 Jaja kurze całe 7,8g B, 6g TŁ, 0,36g W, 87.1 kcal w 120g
Oliwa z oliwek (łyżeczka5g)0gB, 5g TŁ, 0g W, 44kcal w 5g
RAZEM:27,2g B, 20,35g TŁ, 126g W, 804kcal
-----------------------------------------------------------------
I POSIŁEK 9:45 (przerwa 10 minut):
Makaron razowy 100g 2,3g B 0,5g TŁ 14,8g W 73kcal
Jogurt 450g 20,25g B 12,6g TŁ 29,24g W 311kcal( jakim cudem z jogurtu masz 20g Białka ? )
Banan x2 (średni)2g B 0,6g TŁ 43,5g W 190kcal RAZEM: 22,55 B 13,1g TŁ 44,04g W 384kcal
Brak bialka...Za dożo węgli
-----------------------------------------------------------------
II POSIŁEK 11:25 (przerwa 15 minut)
4 kromki chleb żytni razowy 6,2g B 1,9g TŁ 51g W 250kcal
Ser twarogowy półtusty 55g 10,2g B 2,5g TŁ 2g W 73kcal
RAZEM:16,4g B 4,4g TŁ 53g W 323kcal
Za mało tłuszczu i białka..
-----------------------------------------------------------------
III POSIŁEK 13:30 (przerwa 10minut)
2 kromki chleb żytni razowy 3,1g B 0,95g TŁ 25,5g W 125kcal
Ser twarogowy półtłłusty 27g 5,1g B1,25g TŁ 26,5g W 36kcal
Ogórek kiszony (nie ma innych)1g B 0,1g TŁ 1,4g W 11kcal
RAZEM: 9,2g B 2,3g TŁ 53,4kcal 172kcal
Za mało białka i tłuszczy I zmien te kanapki na cos innego bo to przegięcia pałki ...!
-----------------------------------------------------------------
OBIAD :D (ok 15)
Ryż biały 100g 6,7g B 0,7g TŁ 76,5g W 344kcal
Pierś z kurczaka 100g 21,5g B 1,3g TŁ 0g W 99kcal
5 ogórków kiszonych 5g B 0,5g TŁ 7g W 55kcal
RAZEM: 33,2g B 2,5g TŁ 83,5g W 498kcal
-----------------------------------------------------------------
PRZED WYJŚCIEM NA TRENING
Białko Ostrowia (6 płaskich) 24g B 2,4g TŁ 1,8g W 125kcal
Dodaj jakies węgle ....
-----------------------------------------------------------------
TRENING -----------------------------------------------------------------
POTRENINGOWY POSIŁEK (od razu po treningu)
GAINER OLIMP GAIN BOLIC 75g 11,25g B 0,375g TŁ 60g W 288kcal
-----------------------------------------------------------------
POTRENINGOWY W DOMU:
Ryż biały 100g 6,7g B 0,7g TŁ 76,5g W 344kcal
Pierś z kurczaka 100g 21,5g B 1,3g TŁ 0g W 99kcal
RAZEM: 33,2g B 2,5g TŁ 83,5g W 498kcal

-----------------------------------------------------------------
WIECZOREM:
Mleko 2,o% (z miodem + W) 11,3g B 6,6g TŁ 16,3g W 170kcal
Ryż biały 100g 6,7g B 0,7g TŁ 76,5g W 344kcal
18g B 7,5g TŁ 92,8g W RAZEM:514kcal
Co to wogóle za posiłek ...? Zero białka zero tłuszczy !!I nie dawaj wegli tak późno wiczorem
-----------------------------------------------------------------
SAM WIECZÓR
Filety z makreli (170g)13,26g B 67,3g TŁ 0g W 658kcal
Oliwa z oliwek (łyżeczka5g) 0gB 5g TŁ 0g 44kcal w 5g
RAZEM: 13,26g B 72,3g TŁ 0g W RAZEM: 702kcal
Zamiast filetu daj ten Twaróg z mamusich kanapek

....życie to coś więcej niż krew pot sperma i łzy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 210 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2876
( jakim cudem z jogurtu masz 20g Białka ? )

to prsote;p w 100g jest 4,5 gram białka a ma zjeść 450g;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 548
dokładnie tak jak napisano powyżej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 548
ŚNIADANIE (ok 6.15)
Płatki kukurydziane 6.9g B, 2.5g TŁ,77g W, 363kcal w 100g Owsiane
Mleko 2,o% 11,3g B, 6,6g TŁ, 16,3g W, 170kcal w 333g
50g Rodzynki suszone 1.2g B, 0,25g TŁ, 32g W, 139kcal w 100g
2 Jaja kurze całe 7,8g B, 6g TŁ, 0,36g W, 87.1 kcal w 120g
Oliwa z oliwek (łyżeczka5g)0gB, 5g TŁ, 0g W, 44kcal w 5g
RAZEM:27,2g B, 20,35g TŁ, 126g W, 804kcal
-----------------------------------------------------------------
I POSIŁEK 9:45 (przerwa 10 minut):
Makaron razowy 100g 2,3g B 0,5g TŁ 14,8g W 73kcal
Jogurt 450g 20,25g B 12,6g TŁ 29,24g W 311kcal ( jakim cudem z jogurtu masz 20g Białka ? )
Banan x2 (średni)2g B 0,6g TŁ 43,5g W 190kcal RAZEM: 22,55 B 13,1g TŁ 44,04g W 384kcal
Brak bialka...Za dożo węgli to wyrzuce stąd te dwa banany i dam na kolejny posiłek. Jakie produkty białkowe tu wrzucić?-----------------------------------------------------------------
II POSIŁEK 11:25 (przerwa 15 minut)
4 kromki chleb żytni razowy 6,2g B 1,9g TŁ 51g W 250kcal
Ser twarogowy półtusty 55g 10,2g B 2,5g TŁ 2g W 73kcal
RAZEM:16,4g B 4,4g TŁ 53g W 323kcal
Za mało tłuszczu i białka.. to tutaj będzie połowa tego jogurtu, a co dać żeby tłuszcz był??-----------------------------------------------------------------
III POSIŁEK 13:30 (przerwa 10minut)
2 kromki chleb żytni razowy 3,1g B 0,95g TŁ 25,5g W 125kcal
Ser twarogowy półtłłusty 27g 5,1g B1,25g TŁ 26,5g W 36kcal
Ogórek kiszony (nie ma innych)1g B 0,1g TŁ 1,4g W 11kcal
RAZEM: 9,2g B 2,3g TŁ 53,4kcal 172kcal
Za mało białka i tłuszczy I zmien te kanapki na cos innego bo to przegięcia pałki ...! ryż może być-----------------------------------------------------------------
OBIAD :D (ok 15)
Ryż biały 100g 6,7g B 0,7g TŁ 76,5g W 344kcal
Pierś z kurczaka 100g 21,5g B 1,3g TŁ 0g W 99kcal
5 ogórków kiszonych 5g B 0,5g TŁ 7g W 55kcal
RAZEM: 33,2g B 2,5g TŁ 83,5g W 498kcal
-----------------------------------------------------------------
PRZED WYJŚCIEM NA TRENING
Białko Ostrowia (6 płaskich) 24g B 2,4g TŁ 1,8g W 125kcal
Dodaj jakies węgle .... dwa wywalone banany się przydadzą
-----------------------------------------------------------------
TRENING -----------------------------------------------------------------
POTRENINGOWY POSIŁEK (od razu po treningu)
GAINER OLIMP GAIN BOLIC 75g 11,25g B 0,375g TŁ 60g W 288kcal
-----------------------------------------------------------------
POTRENINGOWY W DOMU:
Ryż biały 100g 6,7g B 0,7g TŁ 76,5g W 344kcal
Pierś z kurczaka 100g 21,5g B 1,3g TŁ 0g W 99kcal
RAZEM: 33,2g B 2,5g TŁ 83,5g W 498kcal

-----------------------------------------------------------------
WIECZOREM:
Mleko 2,o% (z miodem + W) 11,3g B 6,6g TŁ 16,3g W 170kcal
Ryż biały 100g 6,7g B 0,7g TŁ 76,5g W 344kcal
18g B 7,5g TŁ 92,8g W RAZEM:514kcal
Co to wogóle za posiłek ...? Zero białka zero tłuszczy !!I nie dawaj wegli tak późno wiczorem Więc co mam dać?-----------------------------------------------------------------
SAM WIECZÓR
Filety z makreli (170g)13,26g B 67,3g TŁ 0g W 658kcal
Oliwa z oliwek (łyżeczka5g) 0gB 5g TŁ 0g 44kcal w 5g
RAZEM: 13,26g B 72,3g TŁ 0g W RAZEM: 702kcal
Zamiast filetu daj ten Twaróg z mamusich kanapek ok twaróg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przestrzeganie diety...męczy moją psychikę..

Następny temat

ciśnienie

WHEY premium