trening na ramiona i przedramiona

Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc x2 wyrzuc
-wyciskanie sztangi leżąc x2 głowa w góre
Plecy:
- Martwy ciąg 2 serie
- Sztrugsy 2 serie zmian na cos na najszerszy
Bicepsy: wyrzuc
- młotki x3 / hantle x3 (co trening to zmiana)
Triceps: wyrzuc
-pompki w podporze tylem x3
Nogi:
- przysiady z sztanga 3 serie

Młotki i pompki w podporze w superserii.
Codziennie przed snem a6w.

Kolejnosc: nogi, plecy, klata, barki, superserie

Napisz cos na barki

No to tak, tylko nie wiem jakie ćwiczenia do super serii..

Nogi:
- przysiady z sztanga 3 serie
Plecy:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (co drugi trening martwy ciąg)
Klatka:
- wyciskanie sztangi leżąc x2 (co drugi trening na skośnej)
Barki
- Podciąganie na drążku podchwytem x2 (co drugi trening przenoszenie sztangi na ławeczce leżąc x2)
Bic + Tric
- super seria (młotki i przysiady w podporze tyłem, bo francuzów nie mogę!)

Nogi:
- przysiady z sztanga 3 serie
Plecy:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (co drugi trening martwy ciąg) nie zamiennie tylko i jedno cw i drugie rob
Klatka:
- wyciskanie sztangi leżąc x2 (co drugi trening na skośnej)
Barki
- Podciąganie na drążku podchwytem x2 (co drugi trening przenoszenie sztangi na ławeczce leżąc x2) Co to ****a ma wspolnego z barami
Bic + Tric
- super seria (młotki i przysiady w podporze tyłem, bo francuzów nie mogę!) Daj mlotki + wyciskanie wasko (na szer barow lokcie prowadzisz przy ciele)

No to jeszcze tak

Nogi:
- przysiady z sztanga 3 serie
Plecy:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
- martwy ciąg 2 serie
Klatka:
- wyciskanie sztangi leżąc x2 (co drugi trening na skośnej)
Barki
- Wznosy ramion ze sztangielkami x2
Bic + Tric
- super seria (młotki i ...

Daj mlotki + wyciskanie wąsko (na szer barow lokcie prowadzisz przy ciele)

To byś mi znalazł jak robić, bo jeśli chodzi ci o wyciskanie wąsko na ławce to mam to już przy klatce (wewnętrzną część - zewnętrznej nie mogę), no chyba, że tylko zmiana położenia tych łokci by szło na trica.

Dodane: Jestem świeżo po takim treningu, z tym, że zamiast martwego ciągu były wznosy za głowę sztangi na ławeczce leżąc x2, i pompa niesamowita obwód bica po treningu zwiększył się o 2cm (nigdy tak mnie nie pompowało). Jedynie ta superseria (x2 czy x3?)coś licho mi idzie młotki jeszcze ok, ale jak potem mam tą sztangą i łokciami przy ciele to techniki niema - pojutrze spróbuje z mniejszym obciążeniem, może będzie lepiej, a jak nie to albo te pompki w podporze tyłem, ale jeszcze coś innego..
_______________________________


Zmieniony przez - nowymarcin w dniu 2007-12-27 12:21:25

No to jeszcze tak

Nogi:
- przysiady z sztanga 3 serie
Plecy:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie pod warunkiem ze chodzi o wioslowanie
- martwy ciąg 2 serie
Klatka:
- wyciskanie sztangi leżąc x2 (co drugi trening na skośnej)
Barki
- Wznosy ramion ze sztangielkami x2 Dal bym wyciskanie
Bic + Tric
- super seria (młotki i ...

Daj mlotki + wyciskanie wąsko (na szer barow lokcie prowadzisz przy ciele)

To byś mi znalazł jak robić, bo jeśli chodzi ci o wyciskanie wąsko na ławce to mam to już przy klatce (wewnętrzną część - zewnętrznej nie mogę), no chyba, że tylko zmiana położenia tych łokci by szło na trica.

Zmiana polozenia lokci wystarczy

Dodane: Jestem świeżo po takim treningu, z tym, że zamiast martwego ciągu były wznosy za głowę sztangi na ławeczce leżąc x2, i pompa niesamowita obwód bica po treningu zwiększył się o 2cm (nigdy tak mnie nie pompowało). Jedynie ta superseria (x2 czy x3?)coś licho mi idzie młotki jeszcze ok, ale jak potem mam tą sztangą i łokciami przy ciele to techniki niema - pojutrze spróbuje z mniejszym obciążeniem, może będzie lepiej, a jak nie to albo te pompki w podporze tyłem, ale jeszcze coś innego..

Daj 2x superserie. I ciezar zmniejsz jak nie dajsze rady!