SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyskok w HST

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1405

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 278 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2363
Witam mam pytanko, czy cwiczac treningiem HST w ktorym nogi robie 3 razy w tyg, skuttkiem ubocznym tego treningu jest duzy wzrost sily, wiec rownierz i nog, i pytanie jet nastepujace czy przy połączeniu tego treningu z cwiczeniami na dynamike np sprinty, wyskoki mozna zwiekszac wyskok? bo jesli to nie wystarczy to z hst wyrzuce nogi i bede je robil na osobnych treningach. W hast robie 2 podstawowe cw na nogi przysaidy i wspiecia. Pozdro

Tooooooooo wszystko:D

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3044 Wiek 35 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 32840
za malo, lepiej wylacz nogi z HST i dodaj dzien treningowy poswiecony na nogi (3x HST bez nog + 1x nogi)

poki co warto sie skupic na sile, na plyometryke przyjdzie czas, do tego zakladam ze i tak masz treningi kosza w tygodniu wiec spokojnie.

Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2008-01-02 17:37:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1639 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 12110
Sam zaczalem cwiczyc HST i robie w tym nogi wlasnie 3 razy w tygodniu mala objetoscia i mimo ze pierwszy cykl 1,5 miesiaca poswiecilem na male ciezary na nogi zaczynajac cykl od 40% maxa(trening wstepny) zeby wyrownac slabsze i mocniejsze strony nog i przyzwyczaic stawy to bardzo ladnie poszla i sila i obwody mimo ze trening naprawde zaczalem od smiesznych ciezarow.
W nastepnym cyklu pojde juz HST na nogi (faza hipertrofi)juz na normalnych ciezarach a w 3 cyklu HST bede robil juz siłe maxymalna nog nie na zasadach HST tylko 2 razy w tygodniu na ciezarach powyzej 90 % maxa. a reszta ciala normalne HST.A pozniej przy 4 cyklu HST co do nog to bede robil juz tylko dynamike nog i tylko jedno cwiczenie podtrzymujace sile nog.
Plan mam w tym roku bardzo przemyslany i dlugoterminowy i narazie skrupulatnie go realizuje wiec rezultaty powinny ladne byc.Na koncu wszystko dokaldnie opisze i pochwale sie w lecie rezultatami w wyskoku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1639 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 12110
A tak naprawde to jestem z siebie dumny ze zaplanwoalem wszystko bardzo przemysalnei i powoli krok po kroku to realizuje.Koncze pierwszy cykl i stawy juz tak wzmocnilem moim ulubionym cwiczeniem wzmacniajacym kolana i ich stabilnosc czyli przysiadami bulgarskimi na jednej nodze zaczynajac od malych ciezarkow ze dzis spokojnie zrobilem po 2 serie z z ciezarkami po 20 kg. w kazdej rece i kolana jak ze stali juz :)Takze od przyszlego cyklu wsiadam na wieksze ciezary juz w normalnym przysiadzie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 638
no wlasnie pavlo o to chodzi ze hala jest w remoncie i gdzies przez 1,5 micha nie bedzie treningow, tyle co w szkole gram na sksie albo na lekcji. I wlasnie dlatego chcialbym wykorzystac ten czas na wyskok.A na budowe wyskoku nie za malo raz w tyg?

Piorunus.
Co do mnioe nie nazekam kolana mam mocne od dlugiego czzasu robie siady z duzym ciezarem i nie narzekam na bol czy cos:) I jakie robisz cwizczena w HST siady i wspiecia? I jakie jest Twoje zdanie? hst pomoze w wyskoku? Bo Pavla zdanie juz znamy na ten temat:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 278 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2363
sory ten nick Berlo_NBA to brata:p nie wylogowal sie fragles;P

Tooooooooo wszystko:D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1639 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 12110
Sluchaj kazde cwiczenie ktore zwiekszy sile Twoich ud pomoze Ci w wyskoku to proste przeciez.Ja z kolei uwazam ze cwiczenie systemem HST nogi mala objetosc a 3 razy w tygodniu moze sie okazac jak najbardziej trafne pod warunkiem ze trzymasz sie zasad HST czyli nie dochodzisz do zalamania miesniowego.Natomiast cwiczyc sile maxymalna-relatywna tym systemem byloby juz gorzej ale tez jest to mozliwe.
Cwiczenie ktore bede robil na nogi w nastepnym HST to przysiady ze sztanga z przodu i na dwugłowe uignania tylem na maszynie w lezeniu.
Zapamietaj ze obojetnie jakbys nie cwiczyl jak bedzie Ci rosłasila w przysiadzie a przy tym nie bedziesz tracil dynamiki (szybkosci) wysokoku to zawsze bedziesz skakal wyzej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 278 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2363
No ok ale jesli np zdecydowalbym sie na wyrzucenie nog z HST i robienia ich w innych dniach i zrobilbym tak:
1 trening siłowy - kilka cwiczen po 3-4 serie po 3-6 powtorzen
2 trening dynamiczny- cwiczenia na dynamike typu wyskoki ze sztanga itp w zakresie 8 seri po 3 powtorzenia? czy byloby to dobre rozwiazanie? a moze zamias t dynamiki na silce warto byloby robic roznego rodzaju wyskoki, żabki, sprinty?

Zmieniony przez - Mundek_NBA w dniu 2008-01-02 23:19:55

Tooooooooo wszystko:D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 278 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2363
jka myslicie dobre rozwiazanie?

Tooooooooo wszystko:D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3044 Wiek 35 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 32840
1 - sila statyczna : przysiady trojbojowe, fronty, siad do lawki etc. zakres powt tak jak pisales 3-6 powt
2 - dynamika : rwanie, podrzut, wyskoku ze sztanga. zakres 2-6 powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 278 Wiek 34 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2363
a jak twoim zdaniem 2 takie dodatkowe treningi nie pogorasza efektow hst?
I jak wykonuej sie fronty oraz czy moge zastapic czyms rwanie? bo za niski sufit, bo podrzut moglbym wykonywac ale kończac ze sztanga na klatce...

dzeki z gory;)

Zmieniony przez - Mundek_NBA w dniu 2008-01-04 00:04:17

Tooooooooo wszystko:D

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poprawa motoryki

Następny temat

męczenie przy pływaniu

WHEY premium