powrót do formy-dieta masa

Witam, zamieszcze tutaj fotki z programu do układania diet.
6 posiłkow(układałem diete intuicyjnie, dostosowując do mozliwosci i mojej wiedzy oraz przeszlosci)Chce wrocic na siłownie po przerwie 7miesiecy i nabrac troche masy.
Proszę o sugestie co zmienic naprawić i cos apropo proporcji składników bo wyszło ponad 100%.

[img=http://img167.imageshack.us/img167/4070/c1ed5.th.jpg][/url] 

<a href="http://img167.imageshack.us/my.php?image=c1ed5.jpg" target="_blank"><img src="http://img167.imageshack.us/img167/4070/c1ed5.th.jpg" border="0" alt="Free Image Hosting at www.ImageShack.us" /></a>

foto1

foto2

foto3-odrazu przepraszam za bałagan-w 2gim i 3 poscie.