Flacha11 dziennik - zabawa z sztanga 50kg Podsumowanie str 13

hehe chyba sie ogranicze tylko do obserwowania. Jesli chodzi o bieganie to wiem ze nie mam nic lepszego co by podniosło puls. Jednak przy moich 93kg wagi musze cos innego wymysleć. Jednakze dzieki za pamiec napewno bede sledził:D:D

31.05.2008 sobota trening za piatek

1. Przysiad 15/15/15/15 60kg lekko poszło
2. WL 15/15/15/15 50kg no no był opor ale musze wymyslic lepsze cwiczenie na pobudzenie klaty to juz jakos bardziej dzila na trica niz na klate a szerzej chycic nie moge.
3. Wiosłowanie 15/15/15/15 30kg bardzo spokojnie i z wielkim zapasem
4. Unoszenie barków z hantlami 20/20/20/20 7kg - Ciezko ciezko mysle ze z ciezarem 3kg tez łatwo by nie było. Bede walczył na 20 powt
5. Bic Młotki 15/15/15/15 9kg dzis cos nie czulem bica kiepsko
6. Tric wyciag 20/20/20/20 20 kg bardzo fajna pompa ciezar idealny
7. Kaptury 20/20/20/20 30kg lajcik nowe cwiczenie wiec ostroznie z ciezarem fajniutko wchodziło


Na koniec MC z podwyzszenia z 4-5 serii po 5 powt. nie pamietam na ciezarze 100-120kg ciezko szło ponieważ cały spocony byłem bo upał i dłonie puszczały zreszta jak sa suche to tez puszczaja. Kuszczak puszczak ze mnie
przerwy miedzy seriami w 15 wynosiły 45 s, a w 20 powtorzeniach jak zawsze 30 s.

Dzis odwiedziłem sklep z suplami kupiłem sobie spalacza ogolnie szok po pierwszej dawce








Zmieniony przez - flacha11 w dniu 2008-05-31 20:12:32

Przerwy między seriami 60sec wystarczą w zupełności. Krótsze przerwy mogą spowodować redukcję mięśnia.

Jet fuel ma bardzo dobre opinie i sam się zastanawiam nad jego zakupem.

Napewno beda minutowe przerwy ale to za 2-3 tyg jak wejd z 10 ewentualnie 12 .(12 powtorzen). Jesli chodzi o supla to z checia wydam opinie na jego temat.

Po pierwszym dniu moge powiedziec ze 2 kapsulki daja kopa serce dygocze. Ale jak wziołem trzecia o 19 to juz nie poczulem. Gostek mi mowil ze po jakims czasie przestaje dzialac i zeby podwoic dawke.

Mam też probke animala spalacza wiec tez zobacze jak daje kopa. Powiedzial ze poczuje nawet po jednym razie . Zobaczymy.:):)

I jak tam Jet Fuel,bo sam jestem ciekawy?