Poniedziałek
Sniadanie:
Platki z mlekiem
Obiad: ( przed treningiem)
Piers z kurczaka + kasza 80g.
Jogurt naturalny
Posiłek po treningu
Piers z kurczaka + ryz
Szparagi
Wtorek
Sniadanie:
Platki z mlekiem
Obiad:
Piers z kurczaka + makaron 100g.
Jogurt naturalny
Banan
Posiłek po treningu
Piers z kurczaka + ryz
Oliwa z oliwek+pomidor
Środa
Sniadanie:
Platki z mlekiem
Obiad
Jajecznica
Owoc
Posiłek po treningowy
Piers z kurczaka + ryz
Czwartek
Sniadanie:
Platki z mlekiem
Obiad
Piers z kurczaka + kasza 80g.
Szparagi
Po treningu
Piers z kurczaka + ryz
Szparagi
Piątek
Sniadanie
Jajecznica
Obiad
Kotlet sojowy+ ryz
Jogurt naturalny
Po treningu
Kotlet sojowy + makaron
Sobota
Sniadanie:
Platki z mlekiem
Obiad
Piers z kurczaka + kasza 80g.
Banan
Po treningu
Piers z kurczaka + ryz
Marchewka gotowana
Jeszcze warto dodac ze po sniadaniu i po posilku potreningowym bede przymowal odzywke bialkowa ostrowi 80%. a po samym treningu przez jakis czas monochydrant kreatyny olimpy + tauryne z dextroza( zostaly mi zapasy i musze je wyczerpac:)
Tak wiec to chyba tyle. Czekam na wasze rady i ewentualne pytania...
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 85
Wzrost: 180
Obwód klatki: 103
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 100
Obwód uda: --
Obwód łydki: --
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, trening 5x w tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ---
Odżywianie: ----
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: ----
Stan zdrowia: ----
Preferowane formy aktywności fizycznej: ----
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ----
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ----
Stosowane wcześniej diety: -----
trzeba zap**dalac