A wiec cwicze w PONIEDZAŁEK , ŚRODEM , PIĄTEK.
1. Klatka
-wyiskanie na łąwce prostej 3 serie 12,10,2
-rozpietki
2.miesnie ramion
-uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie 12.10.8
-uginanie ramion stojąc z hantelkami 3 s. 12,10,8
-uginanie ramion ze szatngą na modlitewniku 3 s.12,10,8
-wyciskanie francuskie
3.Trening meisni Naramiennych
-wyciskanie sztangi z pzred głowy
-wyciskanie sztangi zza głowy
i to tyle oczywiscie pzred cwiczeniami wykonuje rozgrzewke:)
Prosze o poprawe ja cos jest zle z góry dziekuje