...
Napisał(a)
Dobra dzięki zaczełem teraz trening arnolad masa i sła bedzie trwał 3 miechy potem odpoczne przez tydzień i zacznie się redukcja i rzzeźba
...
Napisał(a)
Witam mam pytanie :
Czy dobrze rozpisałem sobie dietę (ćwiczę na siłowni i chcę schudnąć)
I posiłek przed treningiem 7;30
- owsianka 0,5 l mleka 1,5% + 3 łyżki czubate płatków owsianych
- kawa rozpuszczalna (1 łyżka cukru)
II posiłek po treningu 10;30
3/4 woreczka ryżu brązowego + 2 filety z indyka pieczone w piekarniku (nie wiem ile gram ale z reguły zaspokajam głód nie obżeram się) + ogórek kiszony
III posiłek 13;30
- 3 szaszłyki z kurczaka pieczone w piekarniku ( na przemian cebula, kosteczka boczku, papryka, kurczak - są one normalnej wielkości wychodzi ok 1,5 piersi) + ogórek kiszony
IV posiłek 16;30
- dwa banany
- jeden serek wiejski light
V posiłek 19;30
- jajecznica z 3 jajek + cała cebula smażona na maśle
- 3 kromki pełnoziarnistego chleba z masłem na jedną kiełbasa
- jeden pomidor
- pół puszki groszku konserwowego
- mięta bez cukru
VI posiłek na sen 22;00
- odżywka białkowa multipower 80% białka, 0,3 chudego bleka i 30 g odżywki
Czy dobrze rozpisałem sobie dietę (ćwiczę na siłowni i chcę schudnąć)
I posiłek przed treningiem 7;30
- owsianka 0,5 l mleka 1,5% + 3 łyżki czubate płatków owsianych
- kawa rozpuszczalna (1 łyżka cukru)
II posiłek po treningu 10;30
3/4 woreczka ryżu brązowego + 2 filety z indyka pieczone w piekarniku (nie wiem ile gram ale z reguły zaspokajam głód nie obżeram się) + ogórek kiszony
III posiłek 13;30
- 3 szaszłyki z kurczaka pieczone w piekarniku ( na przemian cebula, kosteczka boczku, papryka, kurczak - są one normalnej wielkości wychodzi ok 1,5 piersi) + ogórek kiszony
IV posiłek 16;30
- dwa banany
- jeden serek wiejski light
V posiłek 19;30
- jajecznica z 3 jajek + cała cebula smażona na maśle
- 3 kromki pełnoziarnistego chleba z masłem na jedną kiełbasa
- jeden pomidor
- pół puszki groszku konserwowego
- mięta bez cukru
VI posiłek na sen 22;00
- odżywka białkowa multipower 80% białka, 0,3 chudego bleka i 30 g odżywki
...
Napisał(a)
Pon-klata
Wt-plecy
Śr-nogi
Czw-biceps, triceps
Pt-barki, kaptury, przedramię
Codziennie-brzuch
tak najlepiej robić
Wt-plecy
Śr-nogi
Czw-biceps, triceps
Pt-barki, kaptury, przedramię
Codziennie-brzuch
tak najlepiej robić
1
...
Napisał(a)
dokładnie tak robie
pon klatka brzuch
wt plecy rower
srod nogi brzuch
czw barki rower
pt biceps triceps brzuch
sobota rower
Tak naprawde to tak cwicze i stosuje ta diete od roku i schudłem z 105 kg na 85 kg jestem ostro wyciety. Szukałem tylko potwierdzenia mojego planu :)
pon klatka brzuch
wt plecy rower
srod nogi brzuch
czw barki rower
pt biceps triceps brzuch
sobota rower
Tak naprawde to tak cwicze i stosuje ta diete od roku i schudłem z 105 kg na 85 kg jestem ostro wyciety. Szukałem tylko potwierdzenia mojego planu :)
1
...
Napisał(a)
jak wazyłem 105 to wyciskałem 160 teraz przy 85 130 ale cos za coś przynajmiej mam wieksza satysfakcje z wyglądu i lepiej sie czuje
cwicze juz 13 lat
cwicze juz 13 lat
Polecane artykuły