Kolega prosil o rade co do jego diety
Ma on 19 lat 170cm i wazy 65 kg.
sniadanie 10.00
platki owsiane 100g
mleko 2% 200g
twarog poltlusty 200g
oliwa 20g
2 sniadanie 12.00
chleb razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 20g
banan
obiad 14.000
Makaron 100g
mieso wieprzowe lub wolowe 100g
przed treningiem 16.00
ryz 100g
piers z kurczaka 150g
warzywa
po treningu 18.00
2 banany
po treningu 18.30
ryz 100g
piers 150g
warzywa
oliwa 20g
kolacja 20.30
twarog poltlusty 200g.
oliwa 20g