SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

serwtaka

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1767

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
https://www.sfd.pl/ZRÓB_TO_SAM_-_NAJLEPSZY_GAINER_NA_ŚWIECIE-t368113.html
o tu masz gainera poczytaj to moze troche ci sie umysł rozjasni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 269
Jem mniej więcej tak

SNIADANIE

płatki owsiane,2 bułki z żółtym serem


II SNIADANIE

2 bułki z chudą wedliną (w szkole)

OBIAD

RYZ Z SOSEM LUB PIERS Z KURCZAKA+kanapka z serem


PODWIECZOREK

banan,mandarynka i coś słodkiego


KOLACJA

szklanka mleka,jajka,kanapki z wędliną i ogórkiem





Co tu zmienić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 4741 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22117
Przede wszystkim kiedy trenujesz, po którym posiłku?

1 rzecz - bułki zamień na chleb razowy.

2 rzecz - o której jesz kolację?

Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-08 21:46:28

Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 269
Trenuje po podwieczorku a kolacje własnie zjadłem czyli jem ok.21,22.Ide spac ok.23 00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 4741 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22117
Napisz dokładne godziny spożywania każdego posiłku, treningu.
Jutro z rana pomogę, bo dzisiaj już spać idę.

Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 269
A więc tak
sniadanie 7:00
II sniadanie ok.11:00
obiad (w zależnosci od tego o ktorej wracam ze szkoły)ok.16,17
podwieczorek po obiedzie od razu
kolacja ok.21 :00

Między posiłkami jeszcze dojadam jakies kanapki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 4741 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22117
A więc jedziemy:

1. Po pierwsze musisz jeść trochę częściej i bardziej systematycznie przerwa np. od 11:00 do 16:00 czy 17:00 jest stanowczo za długa. Najlepiej spożywać posiłki co 3 godziny. Njlepiej aby tych posiłków w ciagu dnia było 6.
Przykładowo jjesz 1 posiłek o 7:00 rano a ostatni o 22:00.


Jem mniej więcej tak

SNIADANIE

płatki owsiane,2 bułki z żółtym serem


Na śniadanie spożyj np. tak: płatki owsiane z rodzynkami na mleku, jekieś białko np. pierś z kurczaka czy jajka, Oliwę z oliwek. Jak masz kasę dobrze jest dołożyc orzechy włoskie.


II SNIADANIE

2 bułki z chudą wedliną (w szkole)


Daj chleb razowy z masłem i jakimś białeczkiem np. chudą wędliną, piersia z kurczaka, serkiem wiejskim.

OBIAD

RYZ Z SOSEM LUB PIERS Z KURCZAKA+kanapka z serem


Ryż zamień na ryz brązowy, sos może byc, pierś z kurczaka swietnie, kanapka już tutaj zbędna. Dodaj oliwę z oliwek.

PODWIECZOREK

banan,mandarynka i coś słodkiego


Tego posiłku przed treningiem nie potrzeba, starczyłby twój obiad.

BRAK POSIŁKU POTRENINGOWEGO - NAJWAŻNIEJSZEGO POSIŁKU.

Na posiłek potreningowy spozyj ryz brązowy + szybkowchłanialne białko np. pierś z kurczaka, tuńczyk. Nie powinno być w nim tłuszczu.


KOLACJA

szklanka mleka,jajka,kanapki z wędliną i ogórkiem


Spożywasz ten posiłek przed pójściem spać. Zjedz tylko Ser biały chudy + oliwę z oliwek. Żadnych węglowodanów (kanapek, ogórka) na noc.

Jeszcze pozostaje kwestia ile masz tego jeść. Więc tak: Odwiedź dział odżywianie i przeczytaj posty podwieszone. Musisz obliczyc sobie bilans kaloryczny i dodać kalorii na masę.

Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co brać?

Następny temat

Paki Animala - kilka pytań

WHEY premium