o tu masz gainera poczytaj to moze troche ci sie umysł rozjasni
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/ZRÓB_TO_SAM_-_NAJLEPSZY_GAINER_NA_ŚWIECIE-t368113.html
o tu masz gainera poczytaj to moze troche ci sie umysł rozjasni
o tu masz gainera poczytaj to moze troche ci sie umysł rozjasni
...
Napisał(a)
Jem mniej więcej tak
SNIADANIE
płatki owsiane,2 bułki z żółtym serem
II SNIADANIE
2 bułki z chudą wedliną (w szkole)
OBIAD
RYZ Z SOSEM LUB PIERS Z KURCZAKA+kanapka z serem
PODWIECZOREK
banan,mandarynka i coś słodkiego
KOLACJA
szklanka mleka,jajka,kanapki z wędliną i ogórkiem
Co tu zmienić?
SNIADANIE
płatki owsiane,2 bułki z żółtym serem
II SNIADANIE
2 bułki z chudą wedliną (w szkole)
OBIAD
RYZ Z SOSEM LUB PIERS Z KURCZAKA+kanapka z serem
PODWIECZOREK
banan,mandarynka i coś słodkiego
KOLACJA
szklanka mleka,jajka,kanapki z wędliną i ogórkiem
Co tu zmienić?
...
Napisał(a)
Przede wszystkim kiedy trenujesz, po którym posiłku?
1 rzecz - bułki zamień na chleb razowy.
2 rzecz - o której jesz kolację?
Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-08 21:46:28
1 rzecz - bułki zamień na chleb razowy.
2 rzecz - o której jesz kolację?
Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-01-08 21:46:28
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury
...
Napisał(a)
Trenuje po podwieczorku a kolacje własnie zjadłem czyli jem ok.21,22.Ide spac ok.23 00
...
Napisał(a)
Napisz dokładne godziny spożywania każdego posiłku, treningu.
Jutro z rana pomogę, bo dzisiaj już spać idę.
Jutro z rana pomogę, bo dzisiaj już spać idę.
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury
...
Napisał(a)
A więc tak
sniadanie 7:00
II sniadanie ok.11:00
obiad (w zależnosci od tego o ktorej wracam ze szkoły)ok.16,17
podwieczorek po obiedzie od razu
kolacja ok.21 :00
Między posiłkami jeszcze dojadam jakies kanapki
sniadanie 7:00
II sniadanie ok.11:00
obiad (w zależnosci od tego o ktorej wracam ze szkoły)ok.16,17
podwieczorek po obiedzie od razu
kolacja ok.21 :00
Między posiłkami jeszcze dojadam jakies kanapki
...
Napisał(a)
A więc jedziemy:
1. Po pierwsze musisz jeść trochę częściej i bardziej systematycznie przerwa np. od 11:00 do 16:00 czy 17:00 jest stanowczo za długa. Najlepiej spożywać posiłki co 3 godziny. Njlepiej aby tych posiłków w ciagu dnia było 6.
Przykładowo jjesz 1 posiłek o 7:00 rano a ostatni o 22:00.
Jem mniej więcej tak
SNIADANIE
płatki owsiane,2 bułki z żółtym serem
Na śniadanie spożyj np. tak: płatki owsiane z rodzynkami na mleku, jekieś białko np. pierś z kurczaka czy jajka, Oliwę z oliwek. Jak masz kasę dobrze jest dołożyc orzechy włoskie.
II SNIADANIE
2 bułki z chudą wedliną (w szkole)
Daj chleb razowy z masłem i jakimś białeczkiem np. chudą wędliną, piersia z kurczaka, serkiem wiejskim.
OBIAD
RYZ Z SOSEM LUB PIERS Z KURCZAKA+kanapka z serem
Ryż zamień na ryz brązowy, sos może byc, pierś z kurczaka swietnie, kanapka już tutaj zbędna. Dodaj oliwę z oliwek.
PODWIECZOREK
banan,mandarynka i coś słodkiego
Tego posiłku przed treningiem nie potrzeba, starczyłby twój obiad.
BRAK POSIŁKU POTRENINGOWEGO - NAJWAŻNIEJSZEGO POSIŁKU.
Na posiłek potreningowy spozyj ryz brązowy + szybkowchłanialne białko np. pierś z kurczaka, tuńczyk. Nie powinno być w nim tłuszczu.
KOLACJA
szklanka mleka,jajka,kanapki z wędliną i ogórkiem
Spożywasz ten posiłek przed pójściem spać. Zjedz tylko Ser biały chudy + oliwę z oliwek. Żadnych węglowodanów (kanapek, ogórka) na noc.
Jeszcze pozostaje kwestia ile masz tego jeść. Więc tak: Odwiedź dział odżywianie i przeczytaj posty podwieszone. Musisz obliczyc sobie bilans kaloryczny i dodać kalorii na masę.
1. Po pierwsze musisz jeść trochę częściej i bardziej systematycznie przerwa np. od 11:00 do 16:00 czy 17:00 jest stanowczo za długa. Najlepiej spożywać posiłki co 3 godziny. Njlepiej aby tych posiłków w ciagu dnia było 6.
Przykładowo jjesz 1 posiłek o 7:00 rano a ostatni o 22:00.
Jem mniej więcej tak
SNIADANIE
płatki owsiane,2 bułki z żółtym serem
Na śniadanie spożyj np. tak: płatki owsiane z rodzynkami na mleku, jekieś białko np. pierś z kurczaka czy jajka, Oliwę z oliwek. Jak masz kasę dobrze jest dołożyc orzechy włoskie.
II SNIADANIE
2 bułki z chudą wedliną (w szkole)
Daj chleb razowy z masłem i jakimś białeczkiem np. chudą wędliną, piersia z kurczaka, serkiem wiejskim.
OBIAD
RYZ Z SOSEM LUB PIERS Z KURCZAKA+kanapka z serem
Ryż zamień na ryz brązowy, sos może byc, pierś z kurczaka swietnie, kanapka już tutaj zbędna. Dodaj oliwę z oliwek.
PODWIECZOREK
banan,mandarynka i coś słodkiego
Tego posiłku przed treningiem nie potrzeba, starczyłby twój obiad.
BRAK POSIŁKU POTRENINGOWEGO - NAJWAŻNIEJSZEGO POSIŁKU.
Na posiłek potreningowy spozyj ryz brązowy + szybkowchłanialne białko np. pierś z kurczaka, tuńczyk. Nie powinno być w nim tłuszczu.
KOLACJA
szklanka mleka,jajka,kanapki z wędliną i ogórkiem
Spożywasz ten posiłek przed pójściem spać. Zjedz tylko Ser biały chudy + oliwę z oliwek. Żadnych węglowodanów (kanapek, ogórka) na noc.
Jeszcze pozostaje kwestia ile masz tego jeść. Więc tak: Odwiedź dział odżywianie i przeczytaj posty podwieszone. Musisz obliczyc sobie bilans kaloryczny i dodać kalorii na masę.
Specjalista w dziale "Odżywki i suplementy"
9 kg czystej masy mięśniowej w 2 tygodnie - allegrowicze nie wierzcie w takie bzdury
Polecane artykuły