1.Przysiady ze sztanga na barkach
10x35kg
10x45kg
10x55kg WYJASNIENIE W KOMENTARZU (60)
2.Wyciskanie sztangielek lezac
10x16,5kg
10x18kg
9x20,5kg (10x18,5) REKORD!
10x18kg
3.Wioslowanie sztangielka
10x25kg
10x28kg
10x33kg (30) REKORD!
10x28kg
4.Wyciskanie na barki sztangielek
10x8kg
10x10,5kg
10x13kg
10x10,5kg
5.SUPERSERIA: Uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac
10x18kg
10x20kg
10x18kg
KOMENTARZ:
Wypis z takim opoznieniem, bo jestem troche chory i nie mam za bardzo sily przy komputerze siedziec. Ale juz jest lepiej i mam nadzieje, ze jutrzejszy trening pojdzie dobrze.
Siady nie na suwnicy, a na sztandze, stad ta roznica w ciezarze. Wiadomo, ze na suwnicy troche latwiej, choc moze nie do konca, bo na sztandze robilem glebsze. Skonczylem na 55kg, bo ciezarem sam zarzucalem przy pomocy kumpla i juz ciezko szlo. Suwnica byla zajeta, ostatnio cwiczy nas 4.
Wyciskanie sztangielek niezaliczone. Gdyby nie to, ze po jednej stronie sztangielki bylo 2,5kg wiecej wydaje mi sie, ze bym zaliczyl. Ale troche niewygodnie bylo. Moglem dac 2x1kg, zamiast 1x2,5kg, ale jedynki byly zajete.
Wioslo ciezko, zwlaszcza lewa reka, ale poszlo.
Na barki wywalilem suwnice, bo to nie jest jak dla mnie dobre rozwiazanie. Zawsze cos na suwnicy strzyka, boli, na wolnym ciezarze nigdy.
SS na ramiona ok.
Mam jeszcze filmik z tamtego tygodnia z martwego, 5x70kg:
http://pl.
BTW - teraz filmiki beda lepszej jakosci, zmienilem telefon. Fotki w sumie tez sporo lepsze.