fbw..

Witam.

Zestaw A

1. Nogi:
• Przysiady ze sztangą - 2s
• Hack przysiady - 2s

2. Plecy:
• Wiosłowanie sztangą - 2s
• Skłony ze sztangą trzymaną na karku („Dzień dobry") - 2s

3. Klatka piersiowa:
• Wyciskanie sztangiełek ukośnie do góry - 3s

4. Barki:
• Wyciskanie hantli - 2s

5. Tricepsy:
• Wyciskanie francuskie - 2s

6. Bicepsy:
• Uginanie ramion ze sztanga - 2s

7. Brzuszki 2s x15

Zestaw B

1. Nogi:
• Przysiady ze sztangą - 2s
• Wspiecia na palce - 2s

2. Plecy:
• Wiosłowanie sztangą - 2s
• Martwy ciąg - 2s

3. Klatka piersiowa:
• Wyciskanie sztangi płasko - 3s

4. Barki:
• Military press - 2s

5. Tricepsy:
• Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 2s

6. Bicepsy:
• Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 2s

7. Brzyszki 2s x15

Moj 1-szy plan robie juz go miesiac :P. Wszystko po 10 powtorzen jesli widzicie jeszcze jakies bledy to napiszcie noi pytanko w nastepnym cyklu planuje zmiane na metode 15 10 5 to lepiej zmieniac powtorzenia co trening czy co kilka tygodni czy to obojetne co sobie wybiore?
Co ewentualnie moglbym zmienic po tym nastepnym cylku ehh wiem ze troche wybiegam w przyszlosc ale chyba warto widziec :P
Moze jeszcze 1no :p ile dni zrobic sobie przerwe po cylku?

Pozdrawiam.

Zestaw A

1. Nogi:
. Przysiady ze sztangą - 2s /ok
. Hack przysiady - 2s /ok

2. Plecy:
. Wiosłowanie sztangą - 2s /ok
. Skłony ze sztangą trzymaną na karku ("Dzień dobry") - 2s /ok

3. Klatka piersiowa:
. Wyciskanie sztangiełek ukośnie do góry - 3s /ok

4. Barki:
. Wyciskanie hantli - 2s /ok

5. Tricepsy:
. Wyciskanie francuskie - 2s /ok , sztangi

6. Bicepsy:
. Uginanie ramion ze sztanga - 2s /ok

7. Brzuszki 2s x15 / okej - tutaj dowonlosc cwiczen ale oby skuteczna

Zestaw B

1. Nogi:
. Przysiady ze sztangą - 2s / tutaj daj po 2s prostowania nog w siadzie i uginania nog w lezeniu jako ,ze przysiady i martwy w jednym dniu zbyt mocno obciaza prostowniki
. Wspiecia na palce - 2s /ok

2. Plecy:
. Wiosłowanie sztangą - 2s / jesli masz mozliwosc podciaganie na drazku 2s max
. Martwy ciąg - 2s /ok

3. Klatka piersiowa:
. Wyciskanie sztangi płasko - 3s /ok

4. Barki:
. Military press - 2s /ok

5. Tricepsy:
. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 2s /ok

6. Bicepsy:
. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 2s /ok

7. Brzyszki 2s x15 / j.w

Moj 1-szy plan robie juz go miesiac :P. Wszystko po 10 powtorzen jesli widzicie jeszcze jakies bledy to napiszcie noi pytanko w nastepnym cyklu planuje zmiane na metode 15 10 5 to lepiej zmieniac powtorzenia co trening czy co kilka tygodni czy to obojetne co sobie wybiore?

Mozesz zastosowac metode 15-10-5, w poscie georga jest wyjasnione dokladnie co i jak.

Co ewentualnie moglbym zmienic po tym nastepnym cylku ehh wiem ze troche wybiegam w przyszlosc ale chyba warto widziec :P

Nie ma co sie martiwc narazie na zapas Poki FBW przynosi efekty nie ma co zawracac sobie glowy przyszloscia.

Moze jeszcze 1no :p ile dni zrobic sobie przerwe po cylku?

Mysle ze 10-12 dni w zupelnosci wystarczy.


pozdrawiam


Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-30 17:47:43

No nie stety nie mam laweczki do robienia prostowania nog w siadzie i uginania nog w lezeniu i drazka wiec chyba plan musze pozostawic bez zmian ale thx za all

Mam jeszcze 1dno pytanko mam troszke zle poukladane miesnie brzucha wiem to moze genetyczne jest ale 1 miesien u gory z prawej strony jest wiekszy niz z lewej tak jakby osadzil sie tluszcz na nim lub cos w tym stylu czy mozna go zmniejszyc lub cos z tym zrobic jakimis cwiczeniami?

Niestety z tym raczej nic nie zrobisz. Nie kazdy ma symetryczna budowe miesni brzucha. Jedni maja jakby odrysowana od szablonu ,inni mniej rowna a sa przypadki gdzie kulturysci maja jedna kratke mniej z lewej czy prawej strony.