SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Koniec redukcji, pora na masę:)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1136

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1098
Witam serdecznie i proszę o ewentualne poprawienie błędów

Wiek: 18
Wzrost:170
Waga:60
Suplementy: brak

Jestem po redukcji, chciałbym przybrać na masie ale nie tłuszczowej

Zapotrzebowanie: 24x60x1.5=2160 kcal
2200+400 kcal= 2600 kcal dziennie

Białko 2,4 g na kg/mc
WW 5 kg/mc
Tłuszcz z reszty zapotrzebowania 1,5 kg/mc

śniadanie 6:30:

-płatki owsiane 50 gr
-mleko prosto od krówki ok 3,5% 300gr
-rodzynki 20gr
-nasiona słonecznika 20 gr

Drugie śniadanie 9:30 szkoła:
-chleb żytni 2 kromki po 30 gr
-masło 10 gr
-ser żółty 20 gr
-szynka 20 gr
-jakaś sałata, ogórek
-cały pomidor 100 gr

Trzecie sniadanie 13:00 szkoła:

-4 gotowane jaja 200gr
-papryka 200 gr

Obiad 16:00
-jakieś mięsko( kurczak,cielęcina ryba)
-ryż 100
-surówka 200 gr

Trening 17:00-18.30

Po treningowy posiłek 19.00
-makaron 100 gr/ryż 100gr
-twaróg półtłusty 100 gr/tuńczyk puszka, sos własny

Kolacja 22:00
-twaróg półtłusty

łacznie:
-150 gr białka
-90 gr tłuszczu
-300-310 węglowodanów

Oczywiście gdzieś miedzy posiłkami kawa, herbata bez cukru i kilka litrów wody

Z góry dziękuje za odpowiedzi
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 999 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 13912
śniadanie 6:30:

-płatki owsiane 50 gr
-mleko prosto od krówki ok 3,5% 300gr
-rodzynki 20gr
-nasiona słonecznika 20 gr
BRAKUJE ZRóDłA BIAłKA
Drugie śniadanie 9:30 szkoła:
-chleb żytni 2 kromki po 30 gr
-masło 10 gr
-ser żółty 20 gr
-szynka 20 gr
-jakaś sałata, ogórek
-cały pomidor 100 gr
UJDZIE, ALE LEPIEJ POJEMNIK Z JEDZENIEMA W NIM RYż ETC.
Trzecie sniadanie 13:00 szkoła:

-4 gotowane jaja 200gr
-papryka 200 gr
TROCHę WęGLI BY TU MOGłO WPAść ALE MOZE BYC TAK

Obiad 16:00
-jakieś mięsko( kurczak,cielęcina ryba)
-ryż 100
-surówka 200 gr
TROCHE TłUSZCZY MOZNA DAC
Trening 17:00-18.30

Po treningowy posiłek 19.00
-makaron 100 gr/ryż 100gr
-twaróg półtłusty 100 gr/tuńczyk puszka, sos własny
PO TRENINGU TWARóG ODPADA DAJ NP. CYCA ZAMIENNIE Z TUNA
Kolacja 22:00
-twaróg półtłusty

łacznie:
-150 gr białka TROCHE ZA DUZO
-90 gr tłuszczu
-300-310 węglowodanów

Oczywiście gdzieś miedzy posiłkami kawa, herbata bez cukru i kilka litrów wody

Z góry dziękuje za odpowiedzi


Ps. gram to g, a gr to grosze

Niezbędne minimum to dać z siebie maximum

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1098
No tak:) grosz do grosza i będzie masa:P

to do śniadania dodam białka z jajek, za to w szkole sie zje mniej:)
po treningu dam tuńczyka, nawet bardziej mi to podchodzi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy hitt pomoże ( brzuchol ) ???

Następny temat

dieta na mase ocena 1 moja

WHEY premium