Późny trening...

Witam wszystkich.

Problem jest następujący.Obecnie jestem na redukcji.Wstaje rano o 5:00 jem sniadanie i jade do pracy.Wracam o 18 i od razu ide na silke (silke mam w domu:P).Po silowni aeroby.Narazie 30 min. ale z czasem się to wydłuży.Można przyjąć że cały trening zajmie mi około dwóch godzin.Kończe o 20:00 a spać chodze o 21:00, żeby przespać 8h i wstać do roboty.I teraz dwa pytania:

1.Co zjeść/łyknąć po treningu siłowym a przed aerobowym?

I najważniejsze:

2.Co zjeść po całym treningu?

Wiem że powinno się wszamać ww proste/złożone oraz dużo białka.Ale mam tylko godzine do snu. Jak zabezpieczyć mięśnie i prawidłowo się odżywić? Może jakieś suplementy? BCAA,glutamina cokolwiek?

Proszę o pomoc. Z góry dziękuję.

Nie zazdroszczę Ci Stary ... przerąbane od 5 do 18 poza domem. Ja wstaję o 4.25, ale wracam na chatę o 15, treningi mam o 17 więc z dietą i snem mam luz. Naprawdę respekt że dajesz rady.

No wiem że nie wesoło ale to tylko tymczasowe rozwiązanie,jakieś 2/3 miesiące...Musze sobie jakoś poradzić :P

Mam jeszcze dodatkowe pytanie. Czy kasza gryczana/jęczmienna to dobre źródło złożonych węglowodanów?

Witam wszystkich.

Problem jest następujący.Obecnie jestem na redukcji.Wstaje rano o 5:00 jem sniadanie i jade do pracy.Wracam o 18 i od razu ide na silke (silke mam w domu:P).Po silowni aeroby.Narazie 30 min. ale z czasem się to wydłuży.Można przyjąć że cały trening zajmie mi około dwóch godzin.Kończe o 20:00 a spać chodze o 21:00, żeby przespać 8h i wstać do roboty.I teraz dwa pytania:

1.Co zjeść/łyknąć po treningu siłowym a przed aerobowym?

ZJEDZ ODPOWIEDNI POSILEK PRZEDTRENINGOWY OK 1,5-2H PRZED TRENINGIEM WWZLOZONE+BIALKO+ODROBINA TLUSZCY
NP.KASZA GRYCZANA+MIESO/RYBA+OLIWA

W TRAKCIE MOZESZ POPIC MIEDZY PRZERWAMI IZOTONIK

I najważniejsze:

2.Co zjeść po całym treningu?
PO CALYM TRENINGU ZJEDZ RYZ BIALY+PIERSI KURCZAKA

Wiem że powinno się wszamać ww proste/złożone oraz dużo białka.Ale mam tylko godzine do snu. Jak zabezpieczyć mięśnie i prawidłowo się odżywić? Może jakieś suplementy? BCAA,glutamina cokolwiek?
NO A PREDZEJ ZARAZ PO TRENINGU CHWILE PRZED POSILKIEM BCAA LUB BCAA+GLUTAMINA

Proszę o pomoc. Z góry dziękuję.

Dziękuje bardzo za pomoc javascript: test('');

WW po treningu zostaną wykorzystane do uzupełnienia Glikogenu, nie odłoży się to w postaci tkanki tłuszczowej


liczy się też bilans z całego dnia
Powodzenia

i p.s.

sam mam podobnie tyle że od 4 30 do 22 30