SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta , która chętni mogą ocenić ;]

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 825

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3075
Witam , szybko do rzeczy , okolo 6 miesiecy nie przemyslanych treningow i diety , w tym czasie zdobywanie jakiejs tam wiedzy z forum , i zdobywanie doswiadczenia ( czyt. jakas tam technika ) no i to chyba zaczelo mnie juz denerwowac robienie czegos na 40% , więc przedstawiam wam rozpiske na dzien siłki( jest jeszcze dzien SW , w ktorym musze jesc o nieco innych porach ) i oczywiscie weekend gdzie tez pory sa elastyczniejsze , no wiec oto ona :

Zapotrzebowanie :
ustalone/dostarczone
Białko 162/208
Węgle 385/391
Tłuszcz 100/101

Wzrost 182 , Waga 75 aktywnosc 1,4 + 500 = 3100kcal , dostarczone 3300

*********DZIEŃ TRENINGOWY*********

6;00 5g kreatyny

1.Posiłek 6;30
Płatki owsiane 100
Mleko 2% 250
1 jajko
warzywa 150
orzechy wloskie 30

2.Posiłek 9;40
ryż brązowy 75
warzywa 150
3 jajka
oliwa 10

3.Posiłek 12;35
ryż brązowy 75
pierś z kuraka 100
warzywka 150
oliwa 10

4.Posiłek 15;30-16;00
ryż brązowy 100
pierś z kuraka 100

T R E N I N G 17;30

5."Posiłek" około 18;50
carbo50g + wpc30g + 5g kreatyny

6.Posiłek 19;40
ryż brązowy 100
pierś z kuraka 100

7.Posiłek 21;30-22;00
twaróg półtłusty 200
Tran 5
22;30 po kisielu i spac ^^

I małe pytanie , co mysliscie o pieczeniu piersi w tosterze?


Zmieniony przez - Janneczka w dniu 2008-02-07 17:07:34
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 75867
Witam

6;00 5g kreatyny

1.Posiłek 6;30
Płatki owsiane 100
Mleko 2% 250
1 jajko
warzywa 150
orzechy wloskie 30
OK

2.Posiłek 9;40
ryż brązowy 75
warzywa 150
3 jajka
oliwa 10
OK

3.Posiłek 12;35
ryż brązowy 75
pierś z kuraka 100
warzywka 150
oliwa 10
OK

4.Posiłek 15;30-16;00
ryż brązowy 100
pierś z kuraka 100
OK

T R E N I N G 17;30

5."Posiłek" około 18;50
carbo50g + wpc30g + 5g kreatyny
OK

6.Posiłek 19;40
ryż brązowy 100
pierś z kuraka 100
OK

7.Posiłek 21;30-22;00
twaróg półtłusty 200
Tran 5
OK

Dieta bardzo ladna
możesz więcej urozmiacać dając zamiast ryżu kaszę czy makaron
a zamiast piersi - wolowinę, ryby
zmniejszylbym ilosć bialka
pozdro

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta low-carb? na czym polega

Następny temat

dieta na mase dla poczatkujacego

WHEY premium