Zapotrzebowanie :
ustalone/dostarczone
Białko 162/208
Węgle 385/391
Tłuszcz 100/101
Wzrost 182 , Waga 75 aktywnosc 1,4 + 500 = 3100kcal , dostarczone 3300
*********DZIEŃ TRENINGOWY*********
6;00 5g kreatyny
1.Posiłek 6;30
Płatki owsiane 100
Mleko 2% 250
1 jajko
warzywa 150
orzechy wloskie 30
2.Posiłek 9;40
ryż brązowy 75
warzywa 150
3 jajka
oliwa 10
3.Posiłek 12;35
ryż brązowy 75
pierś z kuraka 100
warzywka 150
oliwa 10
4.Posiłek 15;30-16;00
ryż brązowy 100
pierś z kuraka 100
T R E N I N G 17;30
5."Posiłek" około 18;50
carbo50g + wpc30g + 5g kreatyny
6.Posiłek 19;40
ryż brązowy 100
pierś z kuraka 100
7.Posiłek 21;30-22;00
twaróg półtłusty 200
Tran 5
22;30 po kisielu i spac ^^
I małe pytanie , co mysliscie o pieczeniu piersi w tosterze?
Zmieniony przez - Janneczka w dniu 2008-02-07 17:07:34