Wiem ze jest od tego forum ale po przeczytaniu postów mogę dobrać sobie źle treningi i dietę sporo tego jest a chciał bym mieć cos bardziej indywidualnego. Z góry dziękuje za zrozumienie i pomoc.
Krótki opis:
Chciał bym wmiare szybko pozbyć się 20 kg
Mam siedzący tryb pracy i mało ruchu, kiedyś dużo ćwiczyłem (siłownia bieganie basen)
Wraz z upływem czasu moje treningi się skracały. Od 2 lat moje ćwiczenia ograniczają się do 2 miesięcy w roku. Jadłem raczej wszystko nie dbałem o kalorie (Fast foody, pizze, lazagne, frytki, itd.- to te gorsze) ogólnie zółty ser itd. Itp. Owszem było tez zdrowe jedzenie jak już napisałem nie ograniczałem się jakoś specjalnie czyli brak stosowania diety.
Obecnie
Moja dieta:
Sniadanie - Płatki Musli z jogurtem naturalnym (po 3 dniach ciemne pieczywo z wędliną albo białym serem i herbatka z racji tego ze po dłuższym jedzeniu samych płatków zaczynają sniadania być dla mnie mdłe, po jednym takim dniu znowu jem płatki)
Obiad - Ryż, warzywa lekko gotowane, jajko smażone albo pierś z kurczaka albo ryba, mleko lub sok pomarańczowy.
Kolacja - ciemne pieczywo wędlina, białe sery, herbata
Picie 2l wody na oczyszczenie.
Moje treningi:
Poniedziałek Środa Piątek:
Pompki: 20powt - poczym od razu robie przejscie
Przysiady 30powt - (polegaja na klekaniu na jednym kolanie z drugim wysynietym do przodu i zmiana na druga noge) poczym od razu robie przejscie
Brzuszki 30powt - laweczka ukosna jakies 35stopni
Po takim zestawie odpoczywam minute nabieram oddechu i zaczynam od nowa - Az do ukończenia 3 serii ćwiczeń.
Wraz z nabierana kondycja zwiekszam liczbe powtórzeń (około 5) poszczególnych ćwiczeń całość jednak zamykam w 3 seriach które trwaja około 20-30 minut.
Planuje kupić cos co wyglada jak Orbitrek i ćwiczyć codzień po 30 minut
Sobota na utrzymanie kondycji bicepsu - hantelki i na triceps - podciąganie ciala (rece oparte o krzeslo nogi na drugim i podciąganie się do gory)
Po miesiącu planuje wprowadic do diety i treningu HMB, Termofatburner, aminokwasy w syropie.
Chciał bym się dowiedzec co mogę zrobic żeby przyspieszyc zrzucenie 20kg ewentualnie co robie zle. Planuje powaznie wziasc się za siebie na dłużej ponieważ zbytnio się rozleniwiłem i chce to zmienic.
Nie potrzebuje treningu na wieksze rozwijanie miesni jak wczesnej napisałem kiedys ćwiczyłem i obecny ich stan mi odpowiada tyle ze jest malo widoczny.
Szczególnie chciał bym spalic tluszcz z okolic Brzucha, i boczków, nóg i tyłka bo tu utyłem.
Cwiczenia jakie wykonuje i chciał bym wykonywac są robione w domu silownia basen salna odpadaja.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 99kg
Wzrost: 175
Obwód klatki: 120
Obwód ramienia: 42
Obwód talii: 110
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Praca siedzaca 8h brak ruchu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jak w opisie
Odżywianie: Jak w opisie
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Kazda
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Creatyna, HMB, Dekstroza, Aminokwasy, Clenbuterol
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Brak