9:00 przed śniadaniem leviathan i 2 tabletki thermospeeda po śniadaniu białko
-płatki owsiane z wodą + suszone owoce
-rybka
12:00
pierś z kurczaka smażone na oliwce z oliwek
- gotowane brokuły
-orzechy włoskie
15:00 l-karnityna + 2 thermo speed + 2 leviathan
-100gr ryżu + warzywa lub z jabłkiem
- 3 białka jaj + zółtko (np jajecznica)
18:00 białko
-tran
-jajko na twardo
-100 gr ryżu/makaron + warzywa
21:00
-Tuńczyk
-twaróg chudy
Były efekty ;) po tej diecie serio serio ale ze względu na przerywany sen było to zbyt wyczerpujące.
WCZEŚNIEJSZY PLAN ĆWICZEŃ
PONIEDZIAŁEK klata - biceps - brzuch + aeroby
WTOREK barki - plecy - brzuch + aero
ŚRODA klata - triceps - brzuch + aero
CZWARTEK barki - biceps - brzuch + aero
PIATEK klata - nogi - brzuch + aero
SOBOTA barki - triceps - brzuch + aero
Jechałem bardziej na siłe niż na żeźbe efekty były mimo dużej intensywnosci, przyzwyczajenie do dzienne wysiłku - kopalnia.
Teraz zamierzam bardziej na żeźbe jechać, Bieganie po pracy nadczo czyli od 9 rano do około 10 rundki po mieście. wieczorami lodowisko treningi siłownia.
Pomoc jest bardziej potrzebna w rozłożeniu posiłków właśnie ze względu na dosyc dziwny plan dnia.
zaczynając poniedziałku
pobódka 8
bieganie 9
czas wolny
siłownia 15
czas wolny
sen o 22
pobódka 24:30
praca
WTOREK
wracam z pracy 8:30
bieganie 9
sen
siłownia 15
czas wolny
sen 22
pobódka 24:30
praca
ŚRODA
i tak w kółko, w czasie wolnym po siłowni jakoś na przemian rozrywka w stylu lodowiska lub treningów.
CO MOGE ZMIENIĆ, CZAS POSIŁKÓW, RODZAJ POSIŁKÓW
OBIECUJE SIE DOSTOSOWAC DO WSZYSTKIEGO I PROWADZIĆ FOTORELACJE :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 95
Wzrost: 183
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 110 w pępku
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 28% opona
Aktywność w ciągu dnia: Praca ma Kopalni od 1:00 do 8:00
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aktyalnie brak, od poniedziałku 11.02.2008 zaczynam spowrotem, BRAK aktywności ze względu na problemy z kręgosłupem spowodowane wypadkiem. LODOWISKO - BIEGANIE - SPORTY WALKI
Odżywianie: Lubie chyba wszystko ;)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Bardzo Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6 razy w tygodniu czas nieogranicznoy
2 razy trening
4 - 5 razy siłka
4 razy bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Leviathan, thermo Fat Burner, L Karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK - zamówie dziś Scorh + tight lub thermala
Stosowane wcześniej diety: powyżej opisana
Zmieniony przez - Wodny_JZ w dniu 2008-02-08 12:24:32