# Nogi:
- przysiady ze sztangą 3x12 ( mam zdrowotne problemy z nogami nie chciał bym ich zbytnio obciążać)
# Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
# Plecy:
- martwy ciąg 2x12
- wisłowanie sztangą 2x12
# Barki:
- pompki na poręczach 2x10 (moze za to ćw. byc pdciaganie sztangi???)
# Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 2x8
# Triceps:
- pompki tylem 2x12
Ćwicze 3 razy w tyg w pon, środe, piątek. przerwy pomiędzy ćwiczeniami 2 min, cel masa.
Dziękuje za pomoc.