SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 886

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 704
Prosiłbym o ocene treningu, napisanie swoich uwag i porad. Jestem nowicjuszem więc prosze o wyrozumiałość

# Nogi:
- przysiady ze sztangą 3x12 ( mam zdrowotne problemy z nogami nie chciał bym ich zbytnio obciążać)
# Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
# Plecy:
- martwy ciąg 2x12
- wisłowanie sztangą 2x12
# Barki:
- pompki na poręczach 2x10 (moze za to ćw. byc pdciaganie sztangi???)
# Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 2x8
# Triceps:
- pompki tylem 2x12

Ćwicze 3 razy w tyg w pon, środe, piątek. przerwy pomiędzy ćwiczeniami 2 min, cel masa.
Dziękuje za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954
# Nogi:
- przysiady ze sztangą 3x12 ( mam zdrowotne problemy z nogami nie chciał bym ich zbytnio obciążać) / ale przysiady moga zostac czy zamieniamy? jesli zamieniami to nie bedzie problemu bo masz MC wiec prostowniki swoja dostana , dasz wtedy po 2s uginania i prostowania nog oraz 2s wspiec na palce max (lydki)
# Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 /ok
# Plecy:
- martwy ciąg 2x12 /ok , mozesz dac 3s
- wisłowanie sztangą 2x12 /ok
# Barki:
- pompki na poręczach 2x10 (moze za to ćw. byc pdciaganie sztangi???) pompki na poreczach to albo triceps albo ich odmiana na bicepsa , daj na barki wyciskanie sztangi/hantelek
# Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 2x8 /ok
# Triceps:
- pompki tylem 2x12 /ok

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 81617
Klatę rób pomiędzy martwym a wiosłowaniem. Dasz odsapnąć prostownikom.

Pompki na poręczach jako odmiana na bicepas? Iverson? hę?

Biceps zgina rękę, triceps prostuje.

Reszta ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954
Pokrecilo mi sie mialo nie byc bicepsa a klate

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 704
# Nogi:
- przysiady ze sztangą 2x12
- wspiec na palce 2s max
# Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
# Plecy:
- martwy ciąg 3x12
- wisłowanie sztangą 2x12
# Barki:
- wyciskanie sztangi 2x10
# Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 2x8
# Triceps:
- pompki tylem 2x12

Mam jeszcze pytanie odnosnie wspięć na palce, mam wykonywac je z ciężarem czy bez???
Dzięki za sprawdzenie pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954
Z obciazeniem 2serie do palenia , maxymalna liczba powtorzen. Co do siadow i martwego na jednej sesji musisz wyczuc czy nie bedzie za ciezko dla prostownikow. Jesli bedzie zbyt ciezko napisalem przy poprawianiu na co mozesz zamienic siady lub zamienic MC na tzw.Dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 704
Aha okDziękuje IVERSON.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954
Zdrowia i powodzenia kolego.

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prośba o udoskonalenie planu treningowego na mase!!!

Następny temat

Mala pomoc

WHEY premium