SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 611

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 745
PONIEDZIAŁEK

Klatka:
1) wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 12/10/8/8
2) wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/8/8
3) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15/12/10/8

Biceps:
1)uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8
2)uginanie młotkowe sztangielka 20/16/12
3)uginanie ze sztangielką o kolano 10/8/6

ŚRODA

Plecy:
1) martwy ciąg 5*5
2) wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
3) wiosłowanie sztangielką 10/10/10
4) Szrugsy 10/10/10

Triceps
1)Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8
2)Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 8/8/8/8

Przedramię:
1) uginanie ramion nachwytem 3*10-30,
2) uginanie nadgarstków podchwytem 3*10-30.


PIĄTEK

Barki:
1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub zza głowy) 5*5,
2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10,
3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12.

Nogi:
1) przysiad ze sztangą (tylnie lub przednie) 5*5-10,

Łydki:
1)wspiecia 3*20

Prosze o ocene treningu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1186 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 5064
jaki staż..jak wczesniej cwiczyles...podaj ogolnie dane o sobie...nie napsiałeś nic o sobie to i nikt ci nie powie czy plan dobry

Weapon They Fear

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 978 Wiek 6 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15649
Jesli masz za soba juz ACT to cwicz tym planem, po moich lekkich modyfikacjach.

Klatka:
1) wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 12/10/8/8
2) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15/12/10/8
3) rozpiętki na płaskiej 12/12/12
Biceps:
1)uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8
2)uginanie sztangielka z supinacja 12/10/8
3)uginanie ze sztangą na modlitewniku 12/10/8

ŚRODA

Plecy:
1) Podciaganie na drązku szerokim nachwytem 4x max
2) martwy ciąg 5*5
3) wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
4) Szrugsy 15/15/15/15

Triceps
1)Francuskie wyciskanie sztangi leżac 15/12/10/10
2)Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedzac 15/12/10/10

Przedramię:
1) uginanie ramion nachwytem 3*10-30,
2) uginanie nadgarstków podchwytem 3*10-30.


PIĄTEK

Barki:
1) wyciskanie sztangi siedząc z przodu od wysokosci uszu 16/14/12/10/20
2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*12,
3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12.

Nogi:
1) przysiad ze sztangą na karku 16/14/12/10/10
2) Przysiady wykroczne ze sztangielkami 16/14/12/10/10
3) Widze, że nie masz maszyn wiec pozostaje dać martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/8
Łydki:
1)wspiecia 5*20

Gdy przychodzi pacjent z dusznosciami i kaszlem widze limfangioleiomiomatoze, a nie zapalenie płuc...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 745
ponizej zamieszczam moj ostatni plan

Poniedziłek:

Klata
Wycisk skos góra:12/10/8/6
Wycisk skos dół:10/8/6/4
rozpiętki na płaskiej; 15/10/5

Biceps
Uginania przedramion ze sztangą stojąc 15/12/10/8
Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 10/8/6/6

Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15
Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15


Środa:

Plecy
MC- 5x5
Wiosło sztangą 10/8/6/4
Wiosło hantlem 12/10/8/6
Szrugsy 3x10

Triceps
Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x8
Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8
pompki w podporze tyłem 3* MAX

Piątek:

Barki
Wyciskanie sztangi z przodu 12/10/8/6
Stojąc na przemienne unoszenie sztangielek przodem 4*10
Siedząc na ławce unoszenie sztangielek bokiem 4*10

Nogi
Przysiad pełny 4x8
Wspięcia na palcach w staniu 3x20

cwicze 8 miesiacy z przerwami
wiek - za 3 miesiace 18lat
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co wybrac>rzezba..???

Następny temat

mass Kubuś1991

WHEY premium