Na duże partie po 2 ćwiczenia ( z wyjątkiem pleców) , na małe po 1. nie z dużo serii ?
Wyciskanie hantli- płasko 1/2/3
Wyciskanie sztangi - skos 1/1/2
Ściąganie drążka do karku 1/2/3
Wiosłowanie hantlem 1/2/2
Martwy ciąg 1/2/2
Szrugsy ze sztangą 1/2/2
Wyciskanie sztangi z za karku 1/2/3
Unoszenie hantli bokiem w góre 1/1/2
Uginanie ze sztangą prostą stojąc 1/2/3
Uginanie francuskie sztanga leżąc 1/2/3
Przysiady ze sztangą 1/2/2
Wspięcia ze sztangą 1/2/3